X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM們的另一大困惑，怎么樣去矯正練習(xí)，如何拯救你的腿型，如何能讓你的腿變直？下面就跟小編一起來看看吧！
X、O型腿
“O形腿”就是當(dāng)雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈O字型。O型腿的人走路的時候多數(shù)呈現(xiàn)出外八字的姿勢，因為走路的時候腳跟會靠得比較近，而腳尖呈現(xiàn)出向外分開的狀態(tài)，久而久之，就會造成膝蓋無法靠攏，變成O型腿。
“X型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“X型腿”，醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻，是國內(nèi)常見的畸形。
腿型拯救1/壓腿
分為壓前腿、旁腿和后腿三個內(nèi)容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習(xí)腿型和胯部，以及側(cè)腰肌;壓后腿可以練習(xí)腿型、臀部以及腰背肌。
繃緊腳尖，腳背突出。
壓膝蓋。
腿型拯救2/挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來
彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內(nèi)側(cè)香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側(cè)的。兩個腳跟靠近身體。
雙手抓住相對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，同時保持腰和背的直立。
腿型拯救3/夾緊動作經(jīng)常做
不管實在站立或者坐公交地鐵的時候，只要是有空，就可以用力夾緊雙膝，一天次數(shù)不限，有空就可以多做幾次，每次十五分鐘左右，這個動作長時間堅持做，不僅可以矯正腿型，還可以起到瘦大腿的作用。
腿型拯救4/禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型，因為雙腿受力不均，還會導(dǎo)致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹腿的壞習(xí)慣。
腿型拯救5/用胸去貼
挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼，用胸去靠近抓著兩只手腳。
腹處有壓力和撕感，時間、次數(shù)自己掌握。
保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方，脖子伸長，下巴向遠(yuǎn)下方。
腿型拯救6/練習(xí)站姿
不能夠經(jīng)常把中心落在一條腿上面，稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面，長時間下來膝關(guān)節(jié)會因為受力過大而造成外向的影響，就會導(dǎo)致腿型的變化。
正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯(lián)合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，大腿從內(nèi)側(cè)開始用力轉(zhuǎn)。
用手摸大腿內(nèi)側(cè)肌肉是否緊致，倘若是說明方式正確
摸臀部有沒有凹陷，有就是對的。
每日堅持站立20分鐘，多做幾組。
