天氣開始越來越炎熱了，衣柜里的熱褲、短裙是不是都已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢？但是看著自己的小粗腿，真的是很懊惱。別擔(dān)心，只要我們?nèi)粘Ｉ钪邪盐諑讉€(gè)瘦腿的好時(shí)機(jī)，就能夠擁有屬于我們的極致美腿哦，為了迎接夏天的到來，MM們趕緊行動(dòng)起來吧！
10天快速瘦腿 就是這么簡(jiǎn)單
想要快速瘦大腿，從熟悉正確的走路方式和正確的姿勢(shì)開始，這一點(diǎn)非常重要。明明在做運(yùn)動(dòng)，但是就是沒有什么效果，那么必須要從基本的站立姿勢(shì)開始，重現(xiàn)調(diào)整一下你的減肥方法了。全身70%的肌肉都集中在下半身，所以要鍛煉下半身很容易，而且非常容易練出效果。
可是，如果不能有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)這部分的肌肉，就會(huì)讓身體的老舊廢物沉積這些地方。腿粗是由于身體的老舊廢物堆積，形成皮下脂肪。不過最主要的原因還是由于肌肉和關(guān)節(jié)僵硬。如果能夠掌握爭(zhēng)取的行走姿勢(shì)，就能提升身體的代謝能力。而且，如果加上日常生活中就能進(jìn)行的一些練習(xí)鍛煉的話，自然就會(huì)有很好的減肥效果。但走路時(shí)保持正確的步行方法，這一點(diǎn)就有非常好的效果。10天時(shí)間大腿減掉2CM，其實(shí)非常簡(jiǎn)單。
動(dòng)作介紹：
(1)基礎(chǔ)步行法
用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉來走路。
從腰開始伸腿邁步，走路時(shí)步幅要大些。用腳后跟著地，伸直膝蓋，走路時(shí)運(yùn)用整個(gè)腳的肌肉來走。特別要注意使用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
(2)基本姿勢(shì)
在走路時(shí)能維持正確的姿勢(shì)的話，就能自然地提高身體的代謝能力。
沿著身體重心的體干，身體直往上拉伸，挺直腰桿站著。盆骨、兩肩要和地面保持平衡。快速收緊腹部。
(3)早上刷牙的時(shí)候
早上利用3分鐘時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作。膝蓋彎曲，要注意膝蓋往前凸出的程度不能超過腳尖，腰盡量往下壓，在達(dá)到自己可以承受的極限時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)。如果保持屈膝，上下移動(dòng)身體的話動(dòng)作效果會(huì)更加好。
(4)在等紅綠燈的時(shí)候
兩腳并攏，抬起腳后跟，保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。然后慢慢地讓腳后跟上下移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)過可以讓小腿肚的血液更加流暢，對(duì)于整條腿都有很好的影響。然后再邁步的時(shí)候，第一步要邁開一些。
(5)在地鐵、公交上
抓著車內(nèi)的吊環(huán)，單腳站立。兩邊大腿快速往內(nèi)側(cè)拉靠，從而拉伸腿部肌肉。保持這樣的動(dòng)作30秒之后，再換一條腿。注意要挺直站著，保持身體的平衡。
(6)在走樓梯的時(shí)候
在不同的場(chǎng)合都要活動(dòng)你的肌肉。能走樓梯就少搭乘電梯。在上樓梯的時(shí)候，后腳要往上蹬，借這個(gè)助力走樓梯。這樣不僅鍛煉了大腿前側(cè)的肌肉，還鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。在下樓梯的時(shí)候，要注意感受整個(gè)腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)情況。
(7)在辦公室的時(shí)候
1.改善膝蓋下方堵塞的淋巴結(jié)，讓淋巴流動(dòng)更順暢。
坐在椅子上，后腳跟往上抬起。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作可以有效改善膝蓋下方的浮腫問題。
2.后腳跟著地，然后腳尖往上抬。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘。而且動(dòng)作要重復(fù)多次。
3.兩邊膝蓋并靠在一起，抬起一條腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳掌和小腿成直角，腳尖繃直，保持這樣的姿勢(shì)10秒鐘時(shí)間。有意識(shí)地拉伸大腿前側(cè)的肌肉。兩腿交換，要多次重復(fù)動(dòng)作。
(8)在看電視的時(shí)候
坐著，伸直雙腿。使用左右兩邊臀部的力量，是身體前進(jìn)。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10分鐘。
(9)在洗澡的時(shí)候
有效地鍛煉大腿的內(nèi)外兩側(cè)。
1.用手腕來揉按膝蓋外側(cè)，大腿外側(cè)用力，抗衡手腕對(duì)腿的作用力。
2.手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，和動(dòng)作1一樣，手腕一邊在內(nèi)側(cè)用力揉按腿部，大腿內(nèi)側(cè)一邊用力來抗衡手的力量。這兩個(gè)動(dòng)作都需要多次重復(fù)。
(10)晚上在家的時(shí)候
坐在地板上，用兩邊膝蓋夾住靠枕。大腿內(nèi)側(cè)有意識(shí)地慢慢使力。動(dòng)作重復(fù)幾次。注意，在做動(dòng)作的時(shí)候腰要挺直，這一點(diǎn)很重要。
(11)睡前在床上的時(shí)候
1.仰面躺著，用伸直的雙手和雙腳來支撐身體，腰快速地往上抬起。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，好好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后動(dòng)作重復(fù)幾次。
2.緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)容易變得僵硬的股關(guān)節(jié)。在轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)的時(shí)候，彎曲膝蓋，盡可能地用股關(guān)節(jié)來畫一個(gè)大一些的圓形。雙腿交換，動(dòng)作需要重復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作有助于消除水腫。
3.做一下伸縮活動(dòng)，提高動(dòng)作效果。放松，把腿部往前胸拉近。動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，拉伸兩腿的肌肉。
