如何快速有效瘦腿？下面我介紹的這三個(gè)方案對(duì)瘦腿很有幫助，加緊實(shí)施，一個(gè)月會(huì)看到效果，你也能秀一秀纖長(zhǎng)勻稱的雙腿了。
方案一：普拉提緊致腿部肌肉
集瑜伽、太極和芭蕾于一體的普拉提，具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來(lái)越火熱，練在腿上，還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時(shí)候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時(shí)則回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。這樣一個(gè)方向做6～8次，然后換方向再做6～8次。
提示：過(guò)程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動(dòng)。
作用：這組動(dòng)作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優(yōu)美的曲線，同時(shí)配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，讓動(dòng)作更靈活和協(xié)調(diào)。
方案二：5種美腿食品經(jīng)常吃
芹菜：芹菜含有膠質(zhì)性碳鈣，人體容易吸收，另外芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身的浮腫現(xiàn)象。
芝麻：提供不僅能提供人體必需的維生素E、B1和鈣質(zhì)，含有亞麻仁油成分，可去除粘附在血管壁上的膽固醇，對(duì)血液循環(huán)和新陳代謝大有好處。
紅豆：紅豆里的石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，排除體內(nèi)多余的水分。
葡萄柚低熱量，高鉀量的葡萄柚，含有獨(dú)特的“枸椽酸”成分，使人體的新陳代謝更順暢，防止體內(nèi)脂肪的堆積。
魔芋：零脂肪的魔芋含0.1的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。
方案三：每天使用美腿產(chǎn)品
具有美腿功效的身體乳液，一般有排水、去脂、補(bǔ)水、滋潤(rùn)等功效，所以說(shuō)想美腿要三方配合，運(yùn)動(dòng)飲食之外，還要每天使用幫助你美腿的產(chǎn)品。
1.每天浴后快速均勻地涂抹上美腿產(chǎn)品。
2.涂抹在腿上要輕輕拍打，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的快速吸收。
3.加上一套自下而上的按摩動(dòng)作，不僅吸收快，還有緊實(shí)腿部肌肉的功效。
4.如果去角質(zhì)要稍微用點(diǎn)力氣，順著肌膚紋路，自下而上輕打螺旋，或直接橫向搓揉，但不要用力拉扯皮膚。
5.去角質(zhì)后要立即涂抹上美腿產(chǎn)品，之后要靜靜休息半個(gè)小時(shí)，讓雙腿盡可能吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)。
以上介紹的三個(gè)方案，能幫助愛美的MM們有效瘦腿美腿，想要擁有纖細(xì)美腿，就趕緊學(xué)起來(lái)吧！
