腿粗怎么破?現在都流行這么減
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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經常在辦公室里久坐不動極易發胖，尤其是腿部。因此不少上班族都在尋找瘦腿的最快方法，看到同事修長的腿部曲線羨慕無比。今天小編就為你介紹上班族最快最有效的瘦腿方法，迅速消滅腿部脂肪，讓你粗腿立馬變細，輕松擁有迷人美腿。
抬臀踢腿
鍛煉目標：股后肌群、臀部、髖部和腿部。
起始動作：仰臥在一張練習墊上，雙臂放在身體兩側，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放在墊子上。
具體動作：
1、慢慢抬起臀部離開練習墊，當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉，直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。
2、保持這個姿勢，抬起你的左腿離開墊子，伸直腿，然后慢慢地盡自己能力將它向外劃。
3、將腿擺回中間位置，將腳放回墊子上，然后再下降身體回到起始位置。接著交換腿，用右腿重復動作。
重復：每只腿重復8-10次。
下蹲抬腿
鍛煉目標：大腿內外側、臀部和股四頭肌。
起始動作：腳分開與髖同寬站直，手放在髖部上。
具體動作：
1、下蹲，直到大腿幾乎平行于地面。2、站起的同時將左腿抬離地面，然后向側方伸直。
3、保持2秒鐘后，降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態。
4、然后再站起來，這次抬起你的右腿。
如果這個動作你做起來覺得難的話，可以通過扶著椅子或墻壁作為支撐，直到你漸漸能負荷為止。
重復：每只腿重復動作8-10次。
?? 腿粗的日常減肥法
綁帶瘦大腿 神奇浴巾魔法
每天20分鐘，大腿即瘦2.5厘米。
1、取一條長方形的浴巾，對折成長條狀。
2、將長浴巾從臂后穿過腋下。
3、往上再繞過肩膀在脖子后面打結。
Point：讓背部有很緊的感覺，綁帶時做任何事都ok。
原來如此：綁上浴巾后，會讓原本因姿勢不正而彎曲的肋骨保持在正常位置，如此一來胸部便挺直了，進而矯正扭曲變形的脊椎和骨盆。連帶刺激到大腿肌肉不斷用力，不知不覺中大腿默默的燃燒熱量。邊洗澡邊瘦身
1、以水溫36-37度間最適合進行一般正常的泡澡程序。
2、泡澡時盡量將整雙腳都浸入水中，每泡5分鐘起身一起。
3、休息5分鐘后再繼續泡澡。
貼士：不想費心拿溫度計測量水溫，只要感覺水溫比體溫高一點就可以。
原來如此：產生蘿卜腿最主要的原因之一是下肢血液循環不良導致，透過泡湯時重復靜脈高壓運動，能緩和腿部血液蓄積，即可在久站或運動后，降低蘿卜腿的發生。
每天2次，讓腳記住正確的走路方式。
1、抬頭挺胸向后跨一步，稍微大步直直往后跨步。
2、走路仍要保持抬頭挺胸，腳踝彎曲，腳板直接落地。Point：后退時，腳踝一定要向前微微彎曲，腳跟一定要著地。
3、第8步雙腳并攏，每天做2次就ok。
原來如此：平常不經意的姿勢，造成腿部骨骼和肌肉變形，久而久之身體也忘記原來的走路方式，靠著倒退走的方式，可以讓身體重新習慣正確的走路姿勢，并運動到大腿內側和臀部的肌肉，對付O型腿也很有效哦。
