小粗腿怎么破?盤點5個瘦腿秘招
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
閱讀 :505
都說美不美看腿,完美的好身材怎么能離得開一雙美腿?夏天是show美腿的季節,看著街上短裙、熱褲,你是不是很羨慕呢?跟著小編一起瘦腿吧,教你遠離難看的小粗腿哦,還等什么,跟著小編一起往下看吧!
慢跑消除蘿卜腿
慢跑能夠幫助協調全身的肌肉,幫助有效燃燒脂肪層,對于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對小腿進行拉伸運動,以免造成小腿肌肉粗壯。
瘦腿按摩
將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然后慢慢恢復。將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強,效果也會更明顯。在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。按摩穴位:涌泉穴:彎曲腳趾,腳掌上就會出現凹陷,減輕腿部疲勞等。血海穴:在膝蓋內側上方三根手指的位置,促進血液循環。三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置,消除肌肉緊張。
拒絕重口食物
腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的,但與腰腹部脂肪不同,影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡,如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物,這兩個平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液循環出現問題,引發水腫和虛胖,腿部曲線必然受到最直接影響。伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。tips:這種鍛煉也可在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
大腿前側運動
先將重心移動到腳跟,腳趾往外轉,大腿內側再往上提。雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內收,并進行下蹲。再用大腿內側的力量輕輕往上抬,做完兩個8拍后停住,用脊椎的力量將身體往上延伸,將腳跟往上提。大腿內側夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來,加深大腿的訓練。最后進行小小的單腳曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最后吐氣,腳落地。塑形效果:這個運動主要訓練肌肉,并雕塑大腿的線條。運動結束之后除了做伸展之外,平時也可以做這個訓練,讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。首先,讓我們先來看看營養素區里的“減肥元素”
1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥。想想看,這樣的腿美得起來嗎?
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!5、維他命B群
雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
瘦腿食物大推薦:
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐耶。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。
番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以。菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,可預防下半身浮腫的現象。
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
適量食用花生可以增加飽腹感,吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要,降低身體總熱量的汲取,從而達到瘦腿效果。同時,食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量,對心血管疾病有很好的預防作用。