7個簡單動作 瘦成纖細筷子腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-05
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肉肉的小粗腿是不是讓你很煩惱呢？其實，瘦腿沒有那么難，按照方法，就能徹底跟蘿卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。
側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。
方法：預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時，左腿向上抬起略高于頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5—10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。
tips：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。
坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側有形；肌肉位置提高，小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。
動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反復做5—10個8拍。
tips：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動。
??? 側身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉、松懈。
動作：側身，雙腿屈膝往后，一只手叉腰，一個手90度撐地，重復將腰抬起。動作持續45秒，建議做20—30次。
tips：做這個動作時，最好保持腰背挺直。還有，一個手保持90度撐地。俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。
tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。
動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。平躺倒立
目的：鍛煉小腿，使小腿后側有形。同時，可緊致腰部贅肉。
動作：兩腳并攏，躺平雙手，放在臀部的外側，把腳抬到90°的位置。吐氣時把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。吸氣回來90的位置，吐氣時把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。
tips：動作要慢慢的，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次喔，做完運動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。
深蹲立起
目的：鍛煉到的部位，小腿肚、腘繩肌、股四頭肌、臀肌。
動作：雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。雙手相握，放在身體前方(或者將雙手放在臀部后方)。彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行(不要讓腳跟離地)。伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動。
tips：在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然后屏氣直接依靠腿部力量站起來。
