6式瑜伽瘦腿動作 專減腿部贅肉
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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快速瘦腿已經成了很多MM們刻不容緩的要事了，小編今天為大家帶來了幾個瘦腿瘦臀瑜伽，不僅能瘦身還能塑造你的體形哦。心動的MM們快和小編一起來學習瘦腿瑜伽動作吧！
瘦臀瑜伽第一式：
創造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條
步驟一、坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲90度并抬起，髖骨重心在兩腿之間。握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。
步驟三、再次吸氣，呼氣時，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。左右各完成1次為一組，重復4-10組。
瘦腿瑜伽第二式：
燃燒大腿后側的橘皮組織
步驟一、坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
步驟二、呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復4組。瑜伽瘦腿第三式：
緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
步驟二、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側各1組。
瑜伽瘦腿第四式：
創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。
步驟二、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復動作20-30次為1組，共進行2-3組。瑜伽瘦腿第五式：
臀腿后側鍛煉
步驟一、俯臥在瑜伽墊上，雙手在額頭下交疊墊著，雙腿分開越與髖同寬，膝蓋彎曲，腳后跟相貼成準備姿勢。步驟二、呼氣，同時輕輕地擰緊腹部貼住地板，膝蓋抬離地面，腿部向上伸展。保持2-5秒后，慢慢回到準備為止。重復動作10-20次。
瑜伽瘦腿第六式：
大腿后側鍛煉
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上，肩膀-手腕、頭-臀成一直線。膝蓋在臀部正下方，腳尖點地，視線向下。
步驟二、呼氣，膝蓋微微抬起。為防止頭低下，目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣，然后一邊輕輕地抬起一條腿，保持膝蓋彎曲90度，抬高至大腿與地面平行。接著將腿放回地上，換另一腿重復動作。左右兩側各做1次為1組，共進行4-8組。
