粗腿妹子的福音：拉伸下就能瘦
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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腿粗是久坐妹子的通病，腿部的贅肉又很難瘦下去，因此很多人都放任著腿部的贅肉不管不顧，這樣不僅穿褲子難看也顯得個矮，那么該怎么來瘦腿呢？下面就跟小編一起來看看吧！
一起來檢測一下自己的大腿表側的股關節。
站在鏡子前，轉向一側。
大腿表側往外凸出。
股關節下陷的情況非常嚴重。
另外，為了了解目前肌肉的情況，可以通過觸摸肌肉來確認。
大腿的肌肉的僵硬程度。
股關節往下凹的部位的僵硬程度。
在活動身體之后，由于血液會聚集在肌肉，不能馬上就有輕松的感覺，等到動作完成一小會兒，肌肉狀況穩定下來之后，就會逐漸顯現效果。快的話，有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。那么如何瘦成筷子腿呢？
A.舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人
1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體后方。
2.接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
B.改善身體傾斜
1.如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
2.然后慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
提示：要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才為之正確。C.舒緩粗壯凸出的腿部
1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。
2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。注意，如果在這時候，身體有舒緩放松的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。
3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。
D.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
E.做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！
