走路可以瘦小腿嗎？答案在這里
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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很多人覺得小腿粗大跟每天走路有很大的關系，有的甚至覺得自己小腿上的肌肉塊就是每天走太多路的原因，其實不是這樣的，每天走路不僅不會讓腿變粗，只要有正確的方法，還能快速瘦小腿。
走路能減小腿嗎？
能！
一般情況下，走路只會讓腿變細，是能減小腿的。
走路是屬于比較柔和的運動，對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。
而且對于減小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易長肌肉的，不過，慢走時間最好達到45分鐘以上。以身體冒汗為標準，之后可以做一些輔助運動，如壓腿、揉捏兼按摩。運動時間選擇在下午4點以后至晚上9點之前，如長期堅持，效果顯著。
走路會使小腿變粗嗎
不會！
事實上，女生即使是大量的運動也不易形成肌肉，不過每個人的遺傳情況不一樣，有的人天生腿就細，做再多運動也不會變粗，有的人稍稍運動就容易變粗，所以遺傳因素很大部分的決定了你的腿會不會變粗。
特別要注意的是，有很多MM以為自己是肌肉型的腿，其實大部分都不是的，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，要記住“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”走路瘦腿的方法
總的來說，正確的走路方法是可以瘦小腿的，而不正確的運動方式才會使小腿變粗哦！
以下介紹兩種簡單的瘦小腿走路方法：
①夾臀、收腹、挺胸
這一走路的方法重點便是夾臀，走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個動作的時候，可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。在夾臀的同時，收腹、挺胸的動作便會自然完成，幾乎不需自己刻意為之。這樣臀部的肌肉被提起來，順帶大腿肌肉處于緊張狀態，可以使人在走路時腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。
②膝蓋伸直（大步走路）
邁步時，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣走路可以使步伐更大，可以讓大腿帶動小腿，讓整條腿的肌肉運動。吃什么瘦腿最快？
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
