簡單4個運動消滅蘿卜腿 還你極致美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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想要瘦下半身其實用運動是最好的，飲食或是藥物對下半身是沒有效果的，想要擁有細長的直腿嗎?一定要了解一些最好的瘦腿方法，這樣才能夠使我們的腿部看起來纖細又筆直。那么今天小編就為大家帶來如何一個月瘦大腿的方法吧。
1、超愛蹺二郎腿
屁股剛一沾到凳子上二郎腿就翹起來了說的是不是你?長期蹺二郎腿的話會嚴重阻礙下半身血液循環，讓臀部和大腿處更容易堆積贅肉。
2、走路拖拖拉拉
走路的時候腳沒有完全抬起，而是在地上拖拉的話鞋跟處會磨損的很嚴重，雙腿得不到完全的伸展反而會讓小腿變得更加粗壯。
3、柜子里各種緊身褲
為了顯得雙腿更加纖瘦很多寧波人喜歡穿緊身小腳褲，雖然美觀但是褲子穿的太緊了真的會導致下半身肥胖啊!而且還會損害私密部位的健康不利于血液暢通讓贅肉在下半身堆積。
4、有憋尿習慣
喝的水太多而不及時排出的話是會造成身體浮腫的，水腫進而轉化為脂肪到時候可是會令大腿變粗臀部變肥的哦!5、長期穿高跟鞋
高跟鞋的確會令腿部線條更加完美，但是長期穿高跟鞋會加大腿部肌肉外翻的可能性，而且小腿承受的壓力過大很容易造成肌肉小腿的產生。還是要經常換不同款式的鞋子讓雙腿偶爾處于放松的狀態才好。
除了節制飲食平時多起身走動、增加運動量外，于睡前、閑暇之余適度做幾組瘦腿訓練，來鍛煉大腿外側核心肌就是不錯的訓練方式!
如何如何一個月瘦大腿 4個瘦腿運動幫助快速瘦腿
一、瘦大腿：
1、以標準姿勢站立眼視前方，兩手自然垂直放在腰側握拳。兩腳打開與肩同寬也可以再打開多一點方便做第二個步驟的動作。
2、身體重心下壓雙腿彎曲，臀部翹起直至不能再低為止，兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線保持10秒然后站起。該動作能有效拉伸大腿肌肉鍛煉腿部線條建議每天練習15-20次。二、塑造腿部線條：
1、坐在椅子上，雙手自然放在大腿上，左腿彎曲，小腿垂直地面。右腿向前伸直架在同高的位置(如小椅子、小桌子都可以)。
2、然后伸直雙手向前，彎腰身體向前趴下，頭部埋在兩手臂之間并使得雙手能夠觸碰腳尖為佳。堅持10秒的靜止然后緩緩伸直腰部立起身子。該動作能有效拉緊腿部線條塑造修長而且直直的美腿作鋪墊，記得兩腿都要進行相同的練習喔。
三、鍛煉小腿肌腱：
1、身體以標準姿勢站立眼視前方，兩手自然垂直在身體兩側。右腿向后小邁一步腳尖觸地，腳跟瞪起使得大腿與小腿成一直線重心落在左腳。
2、然后身體重心下移右腿彎曲，腳跟下移觸地右膝蓋朝下左腿彎膝作弓步。注意身體重心平衡。整個動作建議重復20次，20次后可以換腿進行相同的練習，長期堅持能有效瘦小腿喔。
四、防止腿部浮腫：
身體平躺在地上雙手交疊放在腹部上，兩腿靠墻挨著并盡量保持伸直。然后將右腳架在左腳上兩腳踝交疊，動作維持30秒然后將左腳放在右腿上如此重復。
小編提示：做完瘦腿練習的MM們要及時的拉伸腿部防止肌肉堆積。還可以選擇熱水泡腳不僅能有效舒緩腿部肌肉緊張還有利于血液循環。3種瘦腿食物 快速清除腿部肥胖
如何一個月瘦大腿?這3種瘦腿的食物少不了。平時多食用含鉀量較多的水果就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹3種含鉀量高的水果可以快速清除腿部肥胖，需要的人不妨試試。
1、香蕉
卡路里有點高的香蕉其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求口
2、蘋果
它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘。
3、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素使鹽順利隨尿排出，對膀膚炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少不可小看它修飾雙腿的能力。
以上就是為大家帶來的如何一個月瘦大腿的方法了，看了以上文章之后相信大家也都知道應該怎么做了，只要長時間的堅持，然后控制好自己的飲食，就一定可以見到減肥的效果的哦。
