日常養(yǎng)成好習(xí)慣 塑極致美腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
閱讀 :649
想要擁有一雙美腿，除了要減掉腿部多余贅肉外，腿型也很重要。生活中不良的坐姿，站姿，走姿不僅會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，還會(huì)導(dǎo)致腿變粗，想擁有美腿先從養(yǎng)成日常好習(xí)慣開始。
瘦腿先從堅(jiān)持正確的走姿坐姿開始
不良的走路姿勢(shì)或站姿、坐姿不僅會(huì)讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉衰退，還會(huì)使骨盆歪斜，腿也漸漸變粗。錯(cuò)誤的坐姿還會(huì)導(dǎo)致腰腹部贅肉堆積，整體形態(tài)都受影響。想要養(yǎng)成完美腿型，日常就要多注意以下3點(diǎn)。
?。?）改善內(nèi)八
以內(nèi)八姿勢(shì)走路，會(huì)為了取得平衡而經(jīng)常使用腿部外側(cè)肌肉。所以，內(nèi)側(cè)肌就衰退、松弛。建議走路時(shí)，可以試著想像在一條直線上，將腳尖稍微往外向前走。
?。?）站立時(shí)身體向上延伸
在電車中，把重心放在抓著吊環(huán)的地方，或是靠在扶手上是NG的。想像頭被往上吊著直直站立，臀部、大腿內(nèi)側(cè)出力，大腿也會(huì)收緊。
?。?）坐著時(shí)膝蓋并攏
翹二郎腿、兩腳打開坐著和骨盆不正與內(nèi)側(cè)肌肉衰退有關(guān)。坐下時(shí)記得淺坐，隨時(shí)注意膝蓋并攏，內(nèi)側(cè)肌會(huì)自然用力，收緊大腿內(nèi)側(cè)。日常怎么瘦腿？
在公司邊工作邊偷偷運(yùn)動(dòng)
在辦公室坐著是訓(xùn)練內(nèi)側(cè)肌的絕佳時(shí)間。雙腿夾住裝滿500ml的寶特瓶，大腿內(nèi)側(cè)用力使它不掉落。過一下子，大腿就會(huì)開始發(fā)抖！建議一次5分鐘做3次。
另外，屁股老是黏在椅子上也是不好的習(xí)慣喔。下半身容易血液循環(huán)變差，淋巴的流動(dòng)變不好會(huì)引來水腫。定時(shí)站起來伸展或活動(dòng)身體，記住多促進(jìn)淋巴循環(huán)喔！
高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。多爬樓梯
平時(shí)盡量多走樓梯，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
每天3分鐘半蹲練習(xí)
Step 1 首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。
Step 2 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。
NG1:注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2:上半身在下蹲的時(shí)候切忌過于前傾，這樣會(huì)讓人體重心偏離腿部。
