簡單幾招 擊退難看O型腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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十個女生中有九個腿型不正，這話一點兒不假。不少女生都有長期蹺二郎腿的壞習慣，走路姿勢也并沒有太多注意，長期下去腿不僅容易變粗還容易變彎！下面就跟小編一起詳細了解吧！
O型腿常見兩種：
1.從小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不攏。
2.大腿膝蓋向中間靠攏然后小腿O，就是大腿能并攏，小腿并不攏。這個叫XO腿。
O型腿真的超毀形象！
O型腿患者，兩條腿之間巨大的縫隙，在視覺上非常不美觀，步態上區別于正常人，走路姿勢怪異，大腿不能正常前后擺動，成內八或外八走路姿勢，上半身不自覺左右晃動，形同企鵝。下肢非常丑陋，尤其是著緊身或者瘦身下裝時候。同時o型腿患者腿部失去了筆直曲線，整個人也少了幾分挺拔。
導致O型腿形成的三類原因：
1、發育性因素
在身體發育時期由于營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變;
2、外傷或其他疾病導致的O型腿
在某些情況下如外傷引起外側副韌帶損傷等破壞了膝關節的穩定也可以導致O型腿，這在運動員比較多見，治療時一般需要手術修補損傷的韌帶。
3、失衡性因素
因為長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。日常小細節糾正o型腿
1.首先全身放松，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾。
2.然后背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲。
3.這個蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一邊吸氣，一邊站起來。每天做20下。
民間正骨矯正O型腿
1.坐在地板或床上，背打直，雙腿并攏，膝蓋一定要碰在一起。
2.用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強的繩子，將小腿緊緊地裹住并固定住。繞好之后躺著或坐著不動，15-20分鐘之后，即可拆下。
當然了，上下樓梯時，也是很有學問的!窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格……這都不行!這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
正確姿勢：
X型腿：用腳尖或腳跟的力量爬樓梯
O型腿：腰桿打直，重心落在整個腳掌上
當然了，O型腿也是有矯正方法的啦。O型腿的矯正方法包括：手法矯正、手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。
手術適應于O型腿程度非常重，或者已經并發骨性關節炎，出現關節疼痛的患者。缺陷是手術技法不同，大多需要截骨，痛苦和風險大，費用高。
非手術矯正方法
非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恒心就達不到矯正目的。
1、正夾板、綁腿方式的矯正
這種方式簡單易行，通過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和捆綁容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。
2、矯正鞋墊
矯正鞋墊是外側高、內側低，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的O型腿加重和形成。方便使用，但對于輕微O型腿患者有效，不適用于O型腿程度較高的患者。
3.儀器矯正
儀器也是通過調節膝關節內外側韌帶。缺點是需要主動治療，需要根據患者的體質和恒心來決定矯正周期長短，比夾板、捆綁的費用要高很多。優點則是可以避開對膝關節部位血管、神經的損害。4、當然是鍛煉了
“O”型腿通過鍛煉的矯正方法具體如下：
下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20 ～30次。
跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。
兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3O次。
O型腿的預防與防止加重非常重要，可別指望一次解決哦，除了先天以及器質性病變造成的O型腿，其他絕大多數的O型腿都是由于后天的不良習慣(跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等)造成的。在日常生活要注意這些，避免形成O型腿。
