怎樣瘦腿？這幾種運動方式不得不知
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-01
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對于女性來說能夠擁有兩條性感曼妙的雙腿可以為自己的美麗增分不少，所以大象腿很是遭到女性的厭惡，那么如何能夠讓自己胖胖的腿部瘦下來呢？怎樣可以瘦腿？下面就跟小編一起來看看吧！
1.緊實大腿內側肌肉
讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個身體的重心轉移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復到原來的姿勢，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。
2.緊實大腿外側肌肉
雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態保持幾秒鐘之后再恢復原來的站姿，之后重復上述動作，直至感覺到疲累為止。
3.空中蹬自行車
可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘后放下來，可以重復進行，直至疲累為止。4.騎自行車
騎自行車是很好的瘦腿的運動，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之后需要及時的對腿部的肌肉進行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。
5.深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
6.瘦腿瑜伽
動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。小編tips
四種瘦腿坐姿
日式坐法瘦大腿
大腿脂肪堆積得越來越多，你只需改變坐姿，1日數次，即可達到理想目標
動作要領：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛煉時間：每次堅持15～20分鐘，每日1～3次。
瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
直角坐姿消脂肪
動作要領：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛煉時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1～3次。
瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
淑女坐姿修大腿
動作要領：在直角坐姿的基礎上，讓身體向左側傾斜（讓上半身向左側傾斜），保持15秒。同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1～3次。
瘦身效果：此坐姿對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。盤腿坐改變異型腿
動作要領：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環即可。
瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。
穿高跟鞋瘦腿
穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或后仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。
以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。
跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。
兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。
怎樣可以瘦腿？上述幾個瘦腿運動大家可以選擇適合自己的，自己喜歡的多多的做一下，非常有效的哦。
