腿部的贅肉該怎么減呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)量怕長(zhǎng)肌肉，強(qiáng)度不夠又起不到瘦腿效果。下面跟大家分享一組有效瘦腿運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦腿還能拉伸腿部線條，讓你的腿又細(xì)又長(zhǎng)哦！
美腿操1：希望變得緊致修長(zhǎng)！優(yōu)化小腿肌肉線條
以腳尖站立，提高并放下腳後跟，這個(gè)動(dòng)作可以幫助小腿線條變緊致流暢。
● point 1：腹部肌肉收緊提高感受核心肌肉；把腳跟抬到最高點(diǎn)效果更明顯 。
●運(yùn)動(dòng)頻率：維持10秒 x 3～5次
●運(yùn)動(dòng)步驟：準(zhǔn)備5cm左右的臺(tái)階，雙腿并攏後抬高腳跟，用腳尖站立。從放下腳跟的狀態(tài)變成用腳尖站立，維持10秒。
美腿操2：鍛鏈整個(gè)腿部!!
這個(gè)動(dòng)作很特別，能夠鍛鏈到腳踝到臀部，對(duì)腿部整體都有效。
● point：屈膝呈90度、上半身不要向前傾斜 。
●運(yùn)動(dòng)頻率：維持5秒×5次
●運(yùn)動(dòng)步驟：
1.背部挺直 雙腿張開(kāi)站立：雙手叉腰，雙腿大幅度張開(kāi)。挺胸讓肩胛骨靠攏，縮緊拉提腹部。
2.雙腿朝左右大幅度張開(kāi)往下蹲：腳尖朝外，往下蹲到膝蓋彎成90度。上半身不要向前傾，臀部不要向後突出。
3.腰部向下蹲馬步，用腳尖站立：從02的動(dòng)作盡量抬高腳跟，用腳尖站立。一共做5次，每次要維持5秒。
3：連背影都優(yōu)美!!鍛鏈腿部後方線條
藉由能夠鍛鏈臀部到大腿曲線，以及甩掉小腿贅肉的動(dòng)作，讓腿變得更美
● point：身體軸心保持穩(wěn)定勿晃動(dòng)。
●運(yùn)動(dòng)頻率：左右1回合×5次
●運(yùn)動(dòng)步驟：
1.注意力集中 於軀干直立：兩腳稍微打開(kāi)站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。讓後背肌肉挺直地伸展開(kāi)來(lái)。
2.一條腿向前邁開(kāi)一大步：邊吸氣邊將一條腿抬高然後向前邁開(kāi)一大步。先屈膝彎成90度，決定好著地點(diǎn)。
3.深深地往下蹲并保持穩(wěn)定：著地那腳屈膝呈90度，往下蹲的時(shí)候，另一條腿向後屈膝。維持5秒，用踩地那腳回到步驟1。另ㄧ邊也重復(fù)同樣動(dòng)作。
