分類: 瘦腿 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-27

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你是不是很想擁有一雙又細(xì)又直的雙腿，那么如何才能練出竹竿腿呢？本期小編為你帶來史上最有效的瘦腿動(dòng)作，每天在家練一分鐘就能告別大象腿哦！
　　動(dòng)作一
　　1、側(cè)躺在墊子上，屈膝，小腿與大腿呈90度；
　　2、雙手手掌支撐地面，上半身微微抬起；
　　3、上半身保持不動(dòng)，向上伸直一條腿，收回，如此重復(fù)20次。
　　小提示：向上伸腿的過程中，一定是大腿帶動(dòng)小腿發(fā)力，整個(gè)過程上半身保持不動(dòng)，不要利用腹部及其他部位的力量，不然是毫無效果滴。
　　動(dòng)作二
　　1、跪趴在墊子上，用手掌和膝蓋撐地；
　　2、背部打直，眼睛看向地面，屈膝向上抬腿，感覺大腿和臀部的力量在收緊；
　　3、小腿和大腿始終保持90度的姿勢(shì)，身體不要晃動(dòng)；
　　4、左右腿各做20次。
　　小提示：很多女生在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，喜歡伸直腿部，這樣的話，鍛煉的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉，所以切記，小腿和大腿始終保持90度姿勢(shì)哦！動(dòng)作三
　　1、挺直站立，雙手叉腰，背部打直，呼氣吸氣；
　　2、抬起左腿，做往前、往左、往后抬腿動(dòng)作，不用抬的很高，與地面呈30度就行；
　　3、左右腿各重復(fù)20次。
　　小提示：這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是背部一定要打直，不能駝背，而且抬腿的過程一定是大腿發(fā)力哦！
　　動(dòng)作四
　　1、挺直站立，雙手交叉放在腹部前面，雙腿盡量打開，腳尖朝外；
　　2、背部打直，慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行為止，維持動(dòng)作3秒鐘，再起立；
　　3、如此重復(fù)動(dòng)作20次。
　　小提示：這個(gè)動(dòng)作能很好消除大腿根部的贅肉，經(jīng)常做的話，能讓你的大腿肌肉變得更加緊實(shí)哦！

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