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　　如何瘦腿最快最有效？不想因為自己的大象腿而苦惱，現在就開始瘦腿吧，快速瘦腿法，瘦出纖細美腿。

　　如何瘦腿最快最有效 瘦腿操

　　瘦腿操-馬步操

　　Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

　　Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

　　Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。

　　瘦腿操-空中腳踏車操

　　Step1、平躺于床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

　　Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

　　如何瘦腿最快最有效 瘦腿飲食法

　　1.晚間少吃淀粉質

　　晚餐或宵夜吃下大量淀粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了!

　　2.幾種食物越吃腿越瘦

　　紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

　　3.飯后站立

　　很多人習慣吃完飯后就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。

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