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　　魅力翹臀只手可待，煩惱憂愁都可棄。本文帶給你鑄造翹臀的五層功法，閉門修煉，切莫見異思遷，功成就與贅肉說再見。

　　美麗翹臀該如何練就，這讓很多MM犯了難。其實想要練就撩人臀線并不難，小編為大家推薦5個練就翹臀的方法，讓你輕松擺脫臀部贅肉。

　　一、俯跪收腿

　　平日閑在家時，MM們可以一邊看電視，一邊在床上或者地上練習這個簡單的俯跪收腿運動。它能有效的改善臀部的輪廓曲線，讓你輕松瘦出撩人曲線，擁有性感翹臀。心動的MM趕快過來看看吧，常練習就能在夏日里秀出好身材哦。

　　步驟一：

　　想要快速提臀的MM就趕快俯身跪在床上或者地上，身子與地面保持平行，雙臂伸直手掌著地，雙腿要屈膝呈90°，臀部使力將其向上翹，保持該姿勢片刻后緩慢將臀部放松，爾后接著使力向上翹，反復練習數次。

　　步驟二：

　　身體使力將身子向上弓起，頭部向下低垂，同時利用腿部的力量，將左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持繃直狀，保持這個姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，爾后換另一條腿練習上述運動。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥效果。

　　二、伸臂后踢腿

　　這是一個簡單的瘦身運動，當你站著的時候，就能練習這個運動，前提是在不妨礙別人的條件下。將腿部向后上方踢，再用你向后伸展雙手緊握住腳踝即可。常練習這個簡單的運動能使你輕松瘦出好身材哦，還能讓你臀部變得更加翹挺。

　　步驟一：

　　這是一個簡單的提臀運動，MM們可以在閑暇時，先雙腿微開站好，挺直腰身，雙手自然垂于身體兩側。利用腿部的力量將左腿向后踢，保持該姿勢片刻后，再緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習能使你的臀部脂肪加速燃燒，讓你輕松擁有撩人曲線。

　　步驟二：

　　當你的左腿向后踢的時候，可以將雙臂向后伸展，小腿向上翹起，雙手緊握住其腳踝處，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，爾后換右腿練習上述運動。雙腿交替練習直至其感到酸累，這個運動能使臀部肌肉變得緊實，從而練就出性感翹臀。

　　三、馬步推舉

　　看武俠片的時候，常見到人家扎馬步吧，其實這個方法也是能幫助你提臀的哦。不敢相信吧，在這個簡單的小動作上，稍加改良，就能使你的臀部變得翹挺了。心動的MM趕快過來看看吧，常練習你就能在夏日里秀出好身材哦。

　　具體步驟：

　　Step 1：雙腿開至與肩同寬，身子保持挺直，雙手自然垂放。

　　Step 2：利用腿部力量將雙腿屈膝呈90°，臀部保持緊繃狀，同時雙手向上高抬，再緩慢向上推舉。保持該姿勢15秒后緩慢恢復原姿勢。

　　該運動能使身體得到充分鍛煉，使其變得更加緊實，常這樣練習能使你輕松減肥。

　　四、坐著夾臀

　　長時間的伏案工作使得臀部走樣變形，想要快速擺脫豪華臀，卻抽不出時間來鍛煉。小編將為久坐MM推薦一個坐著就能瘦身的小方法，只要食用臀部的力量，將其相向用力夾擊，片刻后再放松。反復練習就能促進脂肪加速燃燒，使其變得小巧哦。

　　具體步驟：

　　Step 1：正坐在椅子1/3處，身子保持垂直狀，雙腿屈膝垂于地面，雙手放在大腿上。

　　Step 2：利用臀部的力量將臀部相向用力夾擊，保持該姿勢片刻后，緩慢恢復原姿勢。如此反復練習直至臀部感到酸累。

　　這樣能促進脂肪加速燃燒，是臀部變得更加小巧翹挺，常練習能練就迷人美臀。

　　五、單膝跪地

　　除了站著跟坐著能練習提臀運動，下蹲也能有效幫助你改善臀部輪廓曲線哦。當你下蹲的時候，臀部肌肉能得到拉伸哦，這樣能使其變得更加緊實，還能促進脂肪加速燃燒，讓其遠離贅肉煩惱。想要擁有好身材就趕快過來看看吧。

　　具體步驟：

　　Step 1：雙腳與肩同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側。

　　Step 2：左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

　　這套動作能使你的臀部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕松練就性感翹臀。

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