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 　　一、兩步提坐臀

　　準備動作：雙膝微曲，左腳向前腳尖點地，右腳腳尖指向右側，右手向上自然舉起，左手放在臀部左后方；

　　STEP1：臀部用力向左上方提，收緊左腰內側肌肉，注意身體起伏不要太大；
　　STEP2：臀部向下甩至與地面平行；

　　TIPS：一拍一動，重復兩個小節，注意得收腹挺胸，多練習可有效地美化臀部線條。

　　二、三步提坐坐臀

　　準備動作：雙膝微曲，左腳向前腳尖點地，右腳腳尖指向右側，右手向上自然舉起，左手放在臀部左后方；

　　STEP1：臀部用力向左上方提，收緊左腰內側肌肉，注意身體起伏不要太大；   

　　STEP2：臀部稍微向下坐，與地面成大約30度角； 

　　STEP3：臀部完成向下與地面水平坐；

　　TIPS：本動作應該要做得利落清晰，尤其是坐的兩下，注意控制好。 

　　三、側提臀

　　準備動作：雙手向兩側自然打開，手肘微曲，收腹挺胸，收緊臀部，膝蓋放松； 

　　STEP1：臀部向右側上方提起，同時，右腿曲膝向上抬； 

　　STEP2：放下臀部，臀部向左側上方提起，同時，左腿曲膝向上抬； 

　　TIPS：注意身體腹部以上位置要保持，動臀部用力，側提臀可有效地增加臀部的彈性，有瘦身減肥的功效噢！

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