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　　臀是女性性感身材的一個(gè)鮮明特征，是美感的一種體現(xiàn)。那么，怎么打造性感的臀部呢？下面就跟小編一起往下看吧！

　　1、每天30分鐘高跟鞋慢走

　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的性能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有鉆研證實(shí)高跟鞋在提臀熱潮外扮演滅至關(guān)重要的角色。

　　美國(guó)人體健康普查協(xié)會(huì)指出，固然高跟鞋的設(shè)念并不相符人體工教，但它的確能讓女性外止走的時(shí)候不自發(fā)地收緊臀部，達(dá)到背上牽引塑出翹臀線條的目的。不過提議憂歡穿高跟鞋的女性們，每天只有穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了腳部骨骼的健康，生活外最好不要天天高跟鞋不離腳。

　　2、早晨起“提”緊

　　上全身的肌膚反處于松開的狀態(tài)，那時(shí)戴上亞麻手套后使勁搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，圓滿收工！

　　3、桑巴舞也是制作翹臀的理想捷徑

　　通過上身快捷擺動(dòng)動(dòng)做、對(duì)于擺臀的幅度和頻率寬厲要求，能使臀部失去充分的運(yùn)動(dòng)，因而電臀大馬達(dá)的誕生絕責(zé)難事！

　　4、多吃些含豐富蛋白量和維生素c的食物

　　前者有幫于豐臀，后者有定型做用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等資料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對(duì)臀部曲線無利處。

　　5、把平時(shí)常立的皮量軟椅換成軟木椅吧

　　軟一點(diǎn)的椅子會(huì)給奪臀部相當(dāng)?shù)姆醋鍪箘牛苯釉鲞M(jìn)肌肉緊實(shí)。

　　翹臀怎么練？

　　翹臀動(dòng)作之滾動(dòng)骨盆準(zhǔn)備姿勢(shì)平

　　躺立膝，雙腿打開與骨盆同寬，腳掌距離臀部一個(gè)腳掌距離，練習(xí)滾動(dòng)骨盆5-10回找到骨盆。

　　滾動(dòng)骨盆之后，吐氣腰往后放、肚子內(nèi)縮，感覺后腰貼平地面，順勢(shì)臀部先離地，從尾椎開始，將身體(脊椎)一節(jié)一節(jié)往上滾動(dòng)、抬高。

　　翹臀動(dòng)作之屈膝抱胸

　　屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學(xué)者腰腹較無力，做“屈膝抱胸”時(shí)，不要雙腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不會(huì)拱起因而造成姿勢(shì)錯(cuò)誤。避免胸外突會(huì)造成肩頸、腰椎壓力。

　　更有許多人抬到最高點(diǎn)的時(shí)候，大腿會(huì)有點(diǎn)外開，力量都?jí)涸谀_掌外側(cè)，保持大腿內(nèi)收，才能夠練到最難瘦的大腿內(nèi)側(cè)。全程腿要保持平行，力量平均分配在腳掌，避免外八與內(nèi)八，才會(huì)強(qiáng)化虛弱的腿力。

　　翹臀動(dòng)作之抬高臀部

　　保持雙腿內(nèi)收，骨盆與膝蓋保持平行，腳掌平均施力，這樣才能練到大腿內(nèi)側(cè)，并誘發(fā)骨盆底肌肉伸展、回復(fù)彈性，避免將來漏尿困擾。

　　腹部稍微內(nèi)收，讓力量來自于前側(cè)，后側(cè)壓力就會(huì)減輕，做完之后要感覺腰是松開而舒服的才對(duì)呦。

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