夏季簡單3招 練出迷人蜜桃臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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減肥的時候千萬別忘記瘦PP??！要知道，挺翹的PP不僅顯腿細更顯腿長。同樣的體重，翹PP當然更凸顯身材曲線，也更性感誘人。那么怎么瘦臀提臀最快最有效呢？
深蹲練美臀／半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8~16次│可做2~4次
動作：
1.吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2.吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
NG！注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
優雅練美臀／芭蕾姿勢踮腳蹲
肌肉運動部位：肩膀、臀部、大腿內側
運動次數：一邊8次│可做2回
1.吸氣 |雙臂伸直與肩呈一直線，膝蓋至腳尖朝側面張開，臀部下壓盡量使大腿與地面呈平行。此時膝蓋彎曲盡量呈九十度直角，在踮起右邊腳跟的狀態下，臀部輕而短地下壓三次，伸展大腿內側與臀部肌肉。
2.吐氣 | 如圖雙臂內收，同時收緊大腿內側與臀部肌肉慢慢起身。
※ 重復步驟1~2，記得要左右互換腳跟動作。
NG！上身的重心如果向前傾，NG！骨盤太緊的人要盡可能的張開，兩腳盡可能的拉開距離，上身慢慢下壓，使大腿與地面呈平行狀態。招牌動作／三段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿
運動次數：8次│可做2回
1.兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，并左右擺動骨盤部位。
2.雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
3.雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
※ 重復步驟1 ～ 3。
想要練出挺翹性感的蜜桃臀，除了堅持運動外，也要從日常小事開始改變哦！下面跟大家推薦幾個日常提臀小妙招。
1.利用刷牙時間瘦臀
沒時間運動？沒關系，就是早起刷牙的幾分鐘都是可以瘦臀的哦！在刷牙或漱口時，整個身體要站直，兩腿并攏，肩部要挺起打開，然后用力縮緊臀部，3秒鐘后放松，再重復。2.洗澡瘦臀
洗澡的時間也別放過啦！在洗澡的時候，身體會變得暖和和柔軟，同時血液也會加快循環，這可是最好的瘦身、豐胸時刻，首先在浴缸中放滿溫水，然后坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態，最后雙腿繃直，堅持10秒后放松，再重復。
3.走路瘦臀
改變走姿也可以幫助塑造完美臀型。在走路的時候，大可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實，同時又可以鍛煉臀部，但也別太夸張哈。
4.坐出美臀
久坐不動當然導致肥臀扁平臀的產生。日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因為軟軟的椅子容易讓臀部放松，自然就變大、變扁。
想要挺翹又圓潤的小PP，就從現在開始改變吧！趁夏天還沒有過完，趕緊練出好身材來。
