動起來！練出蘋果臀讓你性感一夏
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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干薄如紙片的瘦竹竿已經不再是唯一主流啦！這次就要來分享給大家另一強大熱潮－蘋果臀！今夏穿上比基尼前，趕快密集鍛鏈一下成為軟肉一片的臀部吧！
黃金比例 0.7：1.0
所謂的蘋果臀，可不是輕輕松松少吃不動就能達成！根據專業整形醫師的說法，女性最具魅力的腰臀比例為0.7：1.0。舉例來說，腰部是24寸的話，臀部的最佳尺寸就是35寸唷！如果過瘦的女生想要創造這樣的完美比例，可得先努力大吃讓自己長點肉才辦的到～
閑閑沒事也要做
「把握任何時間鍛鏈」絕對是快速達成目標的一個好方法！不管是搭捷運時還是等公車、買午餐，都可以趁機鍛鏈～縮緊臀部、感受到大腿被拉緊、臀部肌肉有酸軟感，長久鍛鏈下來效果可是比想像中還要厲害！
在家輕松做的提臀運動
另外，在家里就能夠輕松的鍛鏈臀部肌肉，如果天天做的話，一個月下來效果就會非常明顯！只要有辛苦付出，我們的身體就絕對會用美麗的身形線條來回報你唷！
TIPS1 站姿提臀
1.抬頭挺胸站直之後雙手扶住墻壁
2.將臀部收縮、大腿向後抬伸再回到起始位置
3.雙腳輪流各做完 10 ～ 12 下算 1 組，一天做2-3組TIPS2 跪姿抬臀
1.跪姿抬臀先從四足跪姿開始，要注意不可駝背、膝蓋位置在骨盆正下方
2.膝蓋彎曲將腿往上方抬高，感受到臀部肌肉酸痛
3.做動作時骨盆不能歪，必須持續跟肩膀保持直線
4.一組做10~20下，便可換另一條腿，交替做3-5組
日常翹臀妙招：
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動后不要馬上坐下
有很多人在進行了劇烈運動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然后換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
