怎樣瘦臀部？這幾招擊退贅肉
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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臀部贅肉多是辦公室久坐族MM普遍都有的煩惱，每天久坐不動，屁屁不寬大才怪！怎么減臀部贅肉最快最有效呢？下面就跟大家分享一下臀部減肥最好的方法。
你是寬臀族嗎？
寬臀族，顧名思義，就是臀部較為肥大的人。雖說臀部要飽滿才性感，但指的是挺翹豐滿的臀部，不是滿是贅肉還下垂的寬臀啊！寬臀大部分是久坐+缺乏運動導致的，那么怎么減臀部的贅肉最快最有效呢？
久坐大屁股這樣減！
改穿提臀褲型
為什么同樣身材體型的MM穿上不同版型的牛仔褲，身材比例就完全不一樣？這是因為有些褲型是專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的款式，雖然在穿上去的時候你會覺得有一點緊，但適應之后你會發現自己的臀部和腿部曲線都被改變了。經常穿有提臀瘦腿效果的褲型，身上的肉肉們也會改變集中地方，讓你真正變瘦變翹臀。
金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。狗狗式翹臀
20世紀70年代這個動作被稱為“消防栓式”，它鍛煉了臀部的兩組肌肉群。
動作要領：膝蓋與胯同寬，雙手按住地面，雙肘撐直。腹肌柔和地用力（肌肉變硬），保持背部的自然狀態，不塌陷不拱起。緩慢向一側抬起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀干外。
爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。懸空蹲坐
臀部鍛煉少不了“蹲坐”這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。
動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就翹臀。
做什么運動可以瘦臀？
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。
瘦臀部贅肉注意事項
每天喝足八杯水
水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水，從來沒有少過。
每餐只吃七分飽
在減肥期間每餐都只吃七分飽，據科學解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。
上班時多動動
筆者在上班的時候經常輕輕地跺腳，而且還特地換了一個矮一點的座椅，保證自己工作的時候坐姿正確。
