必看：瘦臀部最有效的方法
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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光是有美胸蠻腰長(zhǎng)腿還不夠，擁有蜜桃臀才算完美！怎么減臀部多余的脂肪呢？下面跟大家分享幾個(gè)有效瘦臀提臀的運(yùn)動(dòng)，助你練出挺翹小圓臀。
瘦臀部最有效的運(yùn)動(dòng)
1.你可以躺在地板上，把腳抬高，并把后腳跟跨在瑜珈球上頭，膝蓋微微彎曲，將身體重心放在臀部，手臂打直輕輕的Hold住地板。接下來慢慢地滾動(dòng)球，前推～后推～對(duì)了，就是這個(gè)律動(dòng)，是不是很好玩呢？往后推再往前推，持續(xù)10到15次。進(jìn)階一點(diǎn)的話你可以直接踩住球，將身體打直，這樣鍛煉的強(qiáng)度會(huì)更大。
2.首先臉朝地板趴在墊子上，利用小腿肚夾起瑜珈球，1、2、3吸氣～～～抬起膝蓋，手臂和胸部離開地球表面XD，延長(zhǎng)手臂和腿部肌肉，倒數(shù)10秒鐘，慢慢松開身體回到最初的姿勢(shì)，持續(xù)10次。
3.在地板上撐起你的雙臂，臉朝地板，將腳往后跨到瑜珈球上頭，脊椎打直保持身體穩(wěn)定，將你的右腿抬到空中，再慢慢回到球上，不要碰到左腿，動(dòng)作盡量放慢維持水平，重復(fù)10至12次后換左腿再來一次！這招雖然有點(diǎn)累但是可以順便緊實(shí)手臂肌肉線條！
日常美臀小妙招
1.保養(yǎng)臀部皮膚
臀部皮膚較厚，富有皮脂腺和汗腺，很容易出現(xiàn)臀部粗糙、色素沉著等問題。為臀部去角質(zhì)必不可少，日常的清潔也非常重要。2.補(bǔ)充鉀
鉀能夠幫助代謝新陳代謝，體內(nèi)多余的毒素都可以因此被代謝掉，幫助解決下半身肥胖的問題。尤其是針對(duì)上班族，血液長(zhǎng)期不循環(huán)，臀部越來越大，還有水腫的問題。
3.選擇豐富纖維質(zhì)的食物
蔬果、芋頭、南瓜等，內(nèi)含豐富的纖維質(zhì)，不但可以幫助腸胃蠕動(dòng)，排除多余的廢物，避免便秘，進(jìn)而幫助體內(nèi)代謝。至于肉類的選擇，建議挑選魚肉會(huì)比豬肉或牛肉等肉類要來佳，因?yàn)轸~肉內(nèi)含豐富的DHA，能夠幫助消耗體內(nèi)的脂肪。
4.食用橄欖油、玉米油
至于食用油的部分，建議選用橄欖油、玉米油或葵花油等，這類型的食用油和動(dòng)物性食用油相比，比較不容易囤積脂肪，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也較小。在飲品上面，如果想要打造迷人翹臀，建議戒掉含糖飲料，每天喝足兩公升的白開水。
