常做這些日常動作 扁平臀遠離你
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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擁有緊密上翹的臀部會讓女性增加很大的魅力，也會讓女人看起來更年輕。那么怎樣才偶能塑造臀部曲線呢?有哪些動作可以有效做到呢?下面就跟小編一起動起來吧！
小腿+大腿前側的運動
上身挺直站好。
呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。
抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次后換另一條腿，方法同上。
大腿外側的運動
將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
在第一步基礎上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
一邊走一邊進行上面的運動，連續做2次后換另一條腿，方法同上。
臀部+大腿的前側運動
雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側，并緊雙腿站直。
腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應感覺到用力壓盆骨。腿部整體
雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
直立起身，將左腿最大限度地抬起。
返回姿勢1，換腿，做法同上。
臀部運動
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，片刻后再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。
立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。使用臀部的力量將其向后翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推墻
雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前后步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
