分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-07

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臀部線條是很多人在減肥過程中容易忽視的一個部位，那么針對臀部應(yīng)該如何減肥呢？下面小編就要推薦給大家一套瘦身操，幫助大家緊實臀部肌肉，消耗臀部多余脂肪，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

　　一、塑造纖細(xì)美腿
　　小腿+大腿前側(cè)的運動：
　　1、上身挺直站好。
　　2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
　　3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
　　4、抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。
　　5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運動，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
　　小腿+大腿外側(cè)的運動：
　　1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。
　　2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。
　　3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運動，連續(xù)做2次后換另一條腿，方法同上。

　　二、打造緊實翹臀
　　臀部+大腿的前側(cè)運動：
　　1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
　　2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。
　　臀部＋大腿外側(cè)的運動：
　　1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。
　　2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。
　　三、塑造苗條曲線
　　小腿+腿部整體：
　　1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
　　2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
　　3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。
　　4、返回姿勢1，換腿，做法同上。

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