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　　午休瑜伽是所有瑜伽種難度最低的，但是這種瑜伽對(duì)人體大有益處，能讓人放松身心，緩解疲勞，是一天都在忙碌的上班族減肥最好的方式。下面小編就來(lái)為大家推薦一套1分鐘午休瘦腰瑜伽動(dòng)作，這套瑜伽能讓上班族告別粗腰胖臀！

　　什么是午休瑜伽？
　　午休時(shí)間只是吃個(gè)飯就打發(fā)過(guò)去的話實(shí)在是太浪費(fèi)了。
　　現(xiàn)在，既不會(huì)浪費(fèi)午休時(shí)間，又能輕松進(jìn)行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎。
　　這是無(wú)論是要好身材還是要好心情，都能幫你輕松實(shí)現(xiàn)的健康減肥瑜伽方法。
　　午餐前，在辦公桌旁，就能輕松練習(xí)的減肥瑜伽動(dòng)作：
　　動(dòng)作 ①
　　▽
　　舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。
　　能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。
　　1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。
　　吸氣，快速拉伸脊梁骨。
　　2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。

　　有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。
　　然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。
　　換一條腿動(dòng)作相同。
　　左右各做一次動(dòng)作。
　　動(dòng)作 ②
　　▽
　　在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預(yù)防肩周炎。
　　拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。
　　1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。
　　2、右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。
　　頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸。
　　然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來(lái)坐著兩手放下的動(dòng)作。
　　換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

　　動(dòng)作(3)
　　▽
　　身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉。
　　可以收緊腹部，調(diào)整姿勢(shì)。
　　1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。
　　同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。
　　2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi)。
　　同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。
　　當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。
　　然后再一邊呼吸一邊放下手腳。
　　換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。
　　左右腳各做動(dòng)作一次。

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