7個超有效的瘦腰方法 重塑小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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頑固的腰腹贅肉是很多MM的煩惱，那么怎么樣可以甩掉腰上的贅肉呢，下面這些方法讓你輕松hold住水桶腰不再煩惱哦！
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
舉球瘦腹
首先身體仰臥，手里可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。
加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每周可以堅持3次左右，并且可以讓快走每次都堅持在30分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。扭轉腰部
雙腳膝蓋彎曲90度，左腳小腿跪貼在地面上，右腳腳掌踩在地面上，右手扶在右髖部，左手彎曲扶在腦袋旁邊。吸氣，扭轉你的腰部向右，將你的左手手肘和右腳膝蓋碰在一起，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。左右為一組，動作堅持10個呼吸左右。
跳躍運動
雙手彎曲手肘與肩同高在胸前，握拳掌心相對，左腳在前右腳后彎曲雙腿膝蓋，身體面向左邊，保持自然呼吸，雙腳用力跳起來，雙手和雙腳張開，然后回落，換另外一邊重復剛才的動作，左右一組，重復10組左右。
提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。你一定要保持穩定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
單運動還不夠，搭配飲食，讓你瘦腰事半功倍哦！
1、燕麥
燕麥含水溶性纖維
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。2、地瓜
地瓜富含膳食纖維
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。
3、香蕉
香蕉富含粗纖維
香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。
習慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。
4、芹菜
芹菜含有膳食纖維
芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。
不過芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑。
