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　　如何瘦腰腹上的贅肉，這是現代都市女性一直都面臨的難題之一，尤其是到了夏季，穿著性感的比基尼在海灘上曬太陽是一個多美的畫面。那么快速瘦腰腹的方法是什么呢?3妙招教大家快速瘦腰腹，一起跟小編看看吧！

　　 一、 瘦腰腹注意事項

　　1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。

　　首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區(qū)，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。盡管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。

　　2、第一步是促進新陳代謝。

　　千萬不要急于求成，短期內你看不到效果，并不意味著沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧？當然，你還必須要配合飲食的節(jié)制。

　　3、訓練的黃金數字是“15”。

　　最理想的重復次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重復練習15次，這才能保證是有氧運動;然后再訓練另一塊肌肉……注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。

　　二、3個瘦腰最快的方法

　　1.瘦腰動作

　　上腹訓練--仰身觸足

　　平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次(1組)。

　　側腹訓練--仰身側觸膝

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷！

　　下腹訓練—仰臥抬腿

　　平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

　　2.瘦腰運動

　　仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

　　3.幫助瘦腰的好習慣

　　每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　挺腰直身端坐

　　減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　做一個愛干凈的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

　　這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

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