簡單小動(dòng)作 教你練出性感馬甲線
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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性感的腰腹曲線是很多MM都盼望的，那么，我們應(yīng)該怎么減腰腹贅肉呢？今天，小編就教你幾招腹部減肥的運(yùn)動(dòng)，教你練就性感馬甲線哦！
瘦腹操之腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。
瘦腹操之足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。
瘦腹操之仰臥交替法
這個(gè)仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。瘦腹操之屈腿收腹法
而這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
接下來，小編再為你推薦一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃燒，讓你快速瘦腰減肚子，做個(gè)性感小腰精哦!這套動(dòng)作的功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時(shí)隨地可做的簡單動(dòng)作。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑馬甲線條，一次性解決多種身材問題。
step1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
step2、吸氣， 腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。
step3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。
step4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復(fù)第一步動(dòng)作)
step5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。
step6、下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
step7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。Tips ：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。收腹食譜介紹
決心減掉肚子的肉，那么就要有計(jì)劃地飲食，注意熱量和營養(yǎng)的攝取。
我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。不良的飲食習(xí)慣、過度的壓力、過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。
過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量。
多攝取營養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí)，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。
地瓜牛奶
做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。
每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃進(jìn)纖維質(zhì)，一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化很有幫助。蘋果杏桃汁
打成果汁即可。 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機(jī)中加水。
要連果泥一起吃進(jìn)去，吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會(huì)膨脹，所以，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很有幫助。
早上要空腹喝果汁
想要快速趕走腰腹的贅肉，就要及時(shí)排出體內(nèi)毒素。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁，由于它能能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，快速排出體內(nèi)沒及時(shí)排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來，想要擁有細(xì)腰瘦腹的MM，不妨養(yǎng)成清早空腹喝酵素果汁的習(xí)慣吧，它能有效幫你排毒減脂。久而久之，纖細(xì)性感的小蠻腰就是你的了。
飯后喝杯紅豆酸奶
酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你瘦出纖細(xì)蠻腰。只要在杯子中加進(jìn)兩匙紅豆粉，倒進(jìn)些許熱水，再向杯中加進(jìn)酸奶，攪拌均勻，即可飲用。
