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　　現(xiàn)在的人越來越忙碌了，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也越來越少了，大肚腩也就出來了，夏天一到，這也就成為妹子們苦惱的一件事了。

　　想要快速減掉小肚腩，你需要這三個(gè)動(dòng)作，每天只需10分鐘，讓你練出馬甲線。

　　第一個(gè)動(dòng)作：

　　雙手叉腰，站直，雙腳與肩同寬。然后兩只腳分別交替向側(cè)放心用力向上踢。注意的是，踢的時(shí)候腿要綁直，踢腿的高度盡量讓腿與地面平行，腳與腰達(dá)到同一高度，腿不要彎曲。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能夠燃燒腰腹部和大腿脂肪，讓腰部更瘦，大腿更直更勻稱。

　　第二個(gè)動(dòng)作：

　　準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，平躺在上面，沒有瑜伽墊趟床上也可以。一只腳彎曲收攏，腳靠近臀部，另外一只腳垂直向上伸直，雙手手心向下，利用雙手和一只腳的力量支撐起身體，抬起臀部和腰腹部，不停地做向上的運(yùn)動(dòng)。半分鐘后換另外一只腳，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能對消除大肚腩非常有效果。

　　第三個(gè)動(dòng)作：

　　平躺在瑜伽墊上，雙手十指交叉從后腦勺處抱住頭部，讓頭部抬起懸空。左腿膝蓋彎曲收起，盡量靠近胸前，右腿懸空伸直，雙手抱住頭部偏向左側(cè)。然后做反方向的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做3分鐘，肚子上的多余脂肪會(huì)被快速地燃燒掉，消除小肚腩。

　　上面介紹的三個(gè)動(dòng)作，每天花10分鐘去做，堅(jiān)持兩周，腹部會(huì)明顯地瘦下來。

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