快速瘦腰的10個步驟 打造小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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春天來了，夏天還會遠嗎？接下來，天氣是越來越熱了，姑娘們的小背心、露臍裝都已經蓄勢待發了，若你沒有纖細的小蠻腰，怎么好意思穿露臍裝呢?生活中瘦腰的方法有很多，究竟怎么瘦腰效果更好呢?今天就介紹超實用的瘦腰妙招，你準備好了嗎？
這十個步驟能讓你快速瘦腰
Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩只手盡量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。
Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。只有這樣，才能夠令骨盆關節充分打開。
Step3：采取仰臥的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時，左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合于地面。
Step4：右手按住左膝并盡量向右側傾倒。此時應注意上身保持水平，肩部和背部不能離開地面。同樣的動作左右各重復三次。
Step5：采取仰臥的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置于身體兩側。通過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。
Step6：同樣保持仰臥的姿勢，兩腿并攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，盡量使腳跟也貼合大腿。
Step7：在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運動時，膝蓋應盡量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環，左右各10次。
Step8：仰臥的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地面，不能離地。
Step9：借助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉為90度直角。然后，雙手平放于身體兩側。
Step10：上身略微抬起，用手從內側將兩腿向外“掰”。此時注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個姿勢10秒鐘，并反復“掰”5次。懶人瘦腰的6個步驟別錯過
第一步
以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然后雙手掌根部對置于腰部脊柱兩側，其它四指附于腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復操作兩分鐘。
第二步
以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重復操作兩分鐘。然后再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，反復操作一分鐘。
第三步
雙手掌疊加，有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖著力于一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然后以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鐘。
第四部
雙手拇指端分置于腰部脊柱兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。第五步
五指并攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放松，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊腰部，反復操作一分鐘。
第六步
兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向后壓，由上而下慢慢移動。
瘦腰的方法
飲食篇
1.多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床后喝一杯暖水來清除體內的宿便。
2.減少鹽分吸收
鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。3.甜食控制
有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。
4.排毒食物對抗便秘
對于便秘的問題，沒有什么比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。
5.攝入足夠的高纖維膳食
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
運動篇
1.交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。2.腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
3.長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
4.躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。
腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
5.變形的仰臥起坐運動
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。6.按摩法
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體內。
7.腹式呼吸法
吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
8.縮腹走路法
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
9.家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。
在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
