必看：這樣做 瘦腰減肚子最有效
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-21
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腰粗肚子大怎么減？腰粗怎么鍛煉能減肥？相信這是很多MM都想知道的問題，別著急，下面就跟小編一起來看看吧！教你打造性感的小蠻腰，跟水桶腰說拜拜！
腰兩側肉多什么原因？
1.自身肥胖
如果本身就比較肥胖的話，不用多說，腰上的肉肉一定少不了，腰部是全身最容易堆積贅肉的部位了。不少瘦MM也有腰上贅肉多的困擾，如果是這種情況的話，想要局部瘦身比較困難，先從全身塑形開始吧！
2.錯誤的姿勢
不少上班族每天大部分時間都坐在凳子上，不正確的坐姿比如彎腰駝背等都很容易導致腰部兩側贅肉的堆積。不良坐姿不僅容易導致肥胖，還嚴重影響形態的美觀哦！
3.不良生活習慣
飲水不足，愛穿緊身褲，愛喝冷飲，露臍裝穿太多腰部受涼等等，都是導致腰部贅肉多的原因。養成一個良好的生活習慣，不僅有利于身體健康，還能幫助保持完美體型。
各種類型肚子：
腰間贅肉小腹：穿褲子會擠出來的那一圈
這個超級好判別！當穿上褲子時肉會被擠出來，且側面如上圖般的米其林圈狀就是了！通常是因為久坐不動、熱愛甜食、飲酒過量、飲食習慣中攝取「過多」的餅干、蛋糕、白面包或是淀粉碳水化合物！消滅方法：
1.少喝酒，若你是每周會喝3-4次的人，長久下來會變成「酒腰」喔！
2.均衡攝取飲食，蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質（例如：酪梨、堅果、鮭魚等）
3.動、起、來！就算只是每天散散步，也可以幫助消滅贅肉小腹喔！
壓力肚：脂肪集中在肚臍周圍
觀察自己的小腹，若發現脂肪都是堆積在肚臍周圍，脂肪層厚如上圖，側面像懷孕一樣~原因大概為慢性壓力累積而來、動不動就想吃飯、喝入過多的咖啡、大腸激躁癥、常吃垃圾食物等，都有可能養出壓力肚！
消滅方法：都說了是「壓力」肚，重點當然就是減少壓力啊！
1.早點睡，壓力過大隨之伴來的失眠，會破壞體內「瘦素」的生長，進而影響食慾及新陳代謝～
2.每天最多兩杯咖啡
3.睡前可喝洋甘菊茶，幫助放松好入眠
4.多吃綠色蔬菜、堅果等補充體內的「鎂」幫助放松
5.最佳運動是瑜珈跟伸展操！下腹突出：身形瘦，但下腹特別大
這個狀態比較容易出現在瘦子族群，除了剛生完孩子的媽媽外，做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都有可能讓下腹過度突出！
因此建議可以透過：
1.攝取大量的纖維，像是蔬菜、全麥麥包等；
2.若是脊椎側彎的人，千萬別深蹲了！因為深蹲姿勢的不正確，會導致腰背施太多力，反而加重了脊椎側彎、下腹更突出；
3.均勻鍛鏈身體各部位，別過度鍛鏈某部位，而不管其他部位；
4.多喝水，并選擇容易消化的食物。
似懷孕肚：生小孩后，肚子看起來還是像懷孕
媽媽們可能比較容易出現這個問題，這是因為子宮在出生后會降低，想再回到懷孕前的樣子，最快也要六周的時間～也千萬別一生完就狂鍛煉，因為那時的骨盆肌肉比較脆弱，若過度的鍛煉容易受傷，建議休息2至3個月后，再開始訓練，或是從孕前就開始鍛煉骨盆肌肉，讓它變得有力，這樣產后回復身材的速度也會比較快喔！但若木已成舟，建議可以從簡單的飲食跟運動下手：
1.試著在飲食當中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康的脂肪，幫助減緩帶小孩的疲勞；
2.做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪；
3.如前面提到，產后的骨盆肌肉脆弱，建議別做深蹲和仰臥起坐，產后3個月后再開始！
充氣肚：早上平坦、晚上變大
早上肚子平得跟什么一樣，但到了下午，整個小腹就會出現。這樣讓人困擾的情況，起因于沒被察覺的食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡！
所以羅，要消滅這種類型的小腹，建議：
1.排除不適合身體的食物，常見的不好物質有面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等，可以先試著用2周的時間，暫時別吃面包跟甜點，來判斷是否為它們的關系；
2.早餐一定要吃，晚上吃少一點，記得徹底將食物咀嚼并多喝水；
3.可多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，補足腸內菌群的不均衡喔！
4.起床前，完全躺平，慢慢的呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯后別坐著，要散步！腰粗肚子大怎么減
1、飯后靠墻
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。
2、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
3、腹部摩擦
對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。
4、彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰（腿不能彎）一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。5、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
6、推拿肚臍
對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。
8、腹式呼吸
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
