全方位瘦腰操 擊退難看水桶腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-19
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腰腹的贅肉是很多人的苦惱，那么如何才能徹底消除腰腹的脂肪呢?小編就要告訴大家一套瘦腰減肥操，幫助大家將腰部各個(gè)部位的肌肉都能鍛煉到，讓腹部的多余脂肪無(wú)處可藏，那么就來(lái)看看在平時(shí)我們應(yīng)該怎么做吧！
一、塑造完美下半身
渾圓、富有彈性的臀部和堅(jiān)實(shí)、修長(zhǎng)的腿部對(duì)于那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過(guò)于瘦小的下半身無(wú)疑讓大多數(shù)的男人對(duì)你失去興趣，而過(guò)于臃腫的下半身則會(huì)提早進(jìn)入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎?
1、拱橋練習(xí)
仰臥、膝關(guān)節(jié)彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運(yùn)動(dòng)。每周三天，每次20組。
2、三位一體
彎膝下蹲，約90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿;收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重復(fù)動(dòng)作。左右腿各一次為一組，每次10組。二、甩掉肚腩肉
身體中段的肚腩肉，絕對(duì)是你飲食超標(biāo)的實(shí)證。多數(shù)人都想通過(guò)手術(shù)讓它迅速消失，但是你有沒(méi)有想過(guò)，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒(méi)有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那么就趕快行動(dòng)吧。
1、腰部旋轉(zhuǎn)
雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長(zhǎng)臂在胸前合十，扭軀向左，還原后扭軀向右。盡可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重復(fù)15組。
2、風(fēng)車型
雙腳站立與肩同寬，左右臂展開(kāi)，與地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂。還原，右臂向下，重復(fù)一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。三、媽咪們向往平坦的小腹
每個(gè)女人都以成為母親而驕傲，但卻為分娩后松垮的腰部煩惱不已。針對(duì)小腹肌的訓(xùn)練，讓偉大的媽咪們盡快找回年輕身材。產(chǎn)后一樣能擁有平坦小腹，愛(ài)美的MM們不用再為生育問(wèn)題糾結(jié)啦。
1、自然收腹舉腿
仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨;雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，盡量離地超過(guò)16厘米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重復(fù)動(dòng)作15組。
2、髖關(guān)節(jié)助推
仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度;手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開(kāi)地面10厘米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重復(fù)動(dòng)作15組。
選擇你希望擁有的體型，定期進(jìn)行動(dòng)作強(qiáng)化訓(xùn)練，加上每周三天，每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)。剩下的時(shí)間里，你就能盡情享受男人們的恭維和女人們的艷羨了!
