分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-19

閱讀 :577

圓鼓鼓的肚子總是要靠一件寬大的T恤來遮掩，漂亮的修身裙子、上衣都與自己無緣，是不是感到很煩惱？要想擁有一副好身材，我們既要從整體去減，也要從局部去減肥，這兩種方法雙管齊下會(huì)達(dá)到更佳的減肥效果。
　　第一步：有氧燃脂，消耗腹部脂肪
　　運(yùn)動(dòng)燃脂的效果是全身性的，要減去多余的腹部脂肪，從有氧運(yùn)動(dòng)開始。
　　1、游泳
　　游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它可以帶動(dòng)全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因?yàn)槿嗽谒[活動(dòng)的阻力比在陸地運(yùn)動(dòng)大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到強(qiáng)大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。而且水的導(dǎo)熱性比空氣大24倍，水溫一般低于氣溫，這有利于散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會(huì)更快。人在游泳時(shí)的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
　　2、慢跑
　　慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一。慢跑能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅(jiān)持30分鐘以上。第二步 局部塑形 鍛煉腹部線條
　　局部塑形是以重量訓(xùn)練或伸展運(yùn)動(dòng)為主，主要針對(duì)鍛煉腹部曲線，塑造腰部線條。
　　1、仰臥起坐
　　仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，這種運(yùn)動(dòng)輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)，也就影響了瘦腹的效果。正確的仰臥起坐姿勢(shì)應(yīng)該是這樣的：a. 仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。b. 借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。c. 緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。
　　2、快步競(jìng)走
　　快走是很好的運(yùn)動(dòng)， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點(diǎn)在于丹田呼吸以及肌肉運(yùn)動(dòng)，把丹田呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達(dá)到脂肪燃燒的效果！每次快走要20分鐘到1個(gè)小時(shí)。在快走過程可以搭配以下兩種姿勢(shì)中的一種，瘦腹效果會(huì)更佳。①在快走途中，盡量把腳抬高，然后雙手抱膝三秒，抬高的腳向前踏，然后繼續(xù)前進(jìn)。注意，腳抬起時(shí)，身體不要向前傾，背要挺直。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腹部的肌肉。②在快走途中，吐氣時(shí)，將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。
　　通過有氧運(yùn)動(dòng)來幫助減脂，加上局部運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)化塑形，這個(gè)夏天小蠻腰你還不是想有就有？

下一篇:忽視9個(gè)問題 小肚腩永遠(yuǎn)纏著你 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肚子最有效的方法 還你性感腰腹 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】