注重6個(gè)生活細(xì)節(jié) 狂甩腰腹贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-16
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減腹部贅肉，現(xiàn)代多數(shù)人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，每天大多坐在辦公室，而且又吃的多運(yùn)動(dòng)少，導(dǎo)致小肚子上面有很多贅肉，那么，你知道如何減去腹部贅肉嗎？
減腹部贅肉
減肥——一天吃5、6餐
你會(huì)以為要減肥就得少吃幾餐。其實(shí)你每隔幾小時(shí)進(jìn)食一餐可以快速提高身體的代謝率以及對(duì)熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個(gè)蘋果。
減肥——增加走路的強(qiáng)度
走路時(shí)揮動(dòng)雙臂可多燃燒5%-10%的熱量，穿上負(fù)重背心或在包里放幾瓶礦泉水，走路時(shí)腳尖著地。每天少做一站車，走路減肥還可以看路邊風(fēng)景呢。
減肥——爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉、鍛煉心肺功能而爬樓梯5分鐘更可以消耗144大卡的卡路里，每天上下班拋棄電梯開始爬樓梯吧，不但瘦身效果好，而且可以讓PP挺翹起來。
減肥——每天喝3次綠茶
研淮安審批中心究發(fā)現(xiàn)綠茶中除了含有咖啡因，還有其它一些植物化學(xué)成分，都能夠提高身體新陳代謝水平。所以把每天的飲料都換成綠茶吧，減肥同時(shí)更健康。
減肥——做一個(gè)活躍的人
一天中經(jīng)常活動(dòng)你的手指、跳動(dòng)你的膝蓋，至少會(huì)燃燒500卡路里熱量。1周下來最多可以減去1斤體重。減肥——喝水助燃脂
喝水也能增加新陳代謝水平，幫助身體消耗更多的熱量。根據(jù)德國的研究，喝下半斤水之后，人們的代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3并且此后的30-40分鐘內(nèi)都持續(xù)較高的代謝水平。在1年的時(shí)間里，只要每天喝1.5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。
怎樣吃能減肥
肚子上的贅肉是很多人的“心頭大恨”，怎么才能不長小肚子呢?下面為您介紹鮮為人知的9個(gè)妙招。
1、飯后想吃甜食，選黑巧克力
飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3、吃點(diǎn)辣椒
紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。4、吃有機(jī)食物
有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過傳統(tǒng)面包和燕麥片。
5、留住果皮
土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
6、去超市里買切好的食物
舉個(gè)例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對(duì)熱量的攝取。
7、食物總放在盤子上
無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會(huì)產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
8、下午3點(diǎn)吃零食
下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。
9、讓雙手忙起來
一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動(dòng)等。
