常練瘦肚子的瑜伽動作 速甩腰腹贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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如果平時不注意飲食，又不運動會使肚子堆積脂肪，不妨做瘦肚子瑜伽動作來保持完美身材。下面為你介紹五種瑜伽動作，感興趣朋友可以試試。
背壁壓腿
1、將墊子對折，可加厚墊子，保護膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在墻上。
2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關節感到有拉伸的感覺。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反復練習。
側撐抬腿，可運動全身
1、從俯臥撐姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
2、保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，如果不能做到，不要勉強。做到的話，可以逐漸把腿抬至最高處，保持五個呼吸，然后換另一側。
脊柱扭轉式
1、坐在地上，兩腿向前伸直，腰背挺直。
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。
3、將左手放在身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，將身體盡量向左后方轉，從而扭動脊柱，轉到極限處。后抬腿前屈
做該動作時，不能保持平衡，可貼墻練習或找人幫忙。
1、身體站直，然后慢慢彎上半身，直到雙手撐住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一條直線，做不到的不用勉強。
2、腹部向內收，堅持五個呼吸，接著換左腿支撐，重復以上動作。
瑜伽呼吸法
1、取一種舒適的瑜伽坐的姿勢，閉上眼睛，要放松，把呼吸調整為腹式呼吸，把手放在腹部放手腹部肌肉的運動。
2、吸氣和呼氣時快速收縮腹部肌肉，把氣息從體內擠壓出來，呼氣的時候感受腹部向內收的運動。
不喜歡外出運動的朋友，可以做些瑜伽運動幫助瘦肚子哦！除此之外，日常飲食中要放慢進食速度哦！
放慢進食
有兩個方法可以使進食的速度放慢：
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。②用餐期間稍做休息
用 餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那 些 食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣 呵成 的多。
（4）專心吃
有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜志等等。這種行為有兩種缺點：
一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食欲。
二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。
所以，吃東西時一定要專注于吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
