減腹部贅肉的方法 重塑小蠻腰
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-13
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管不住胃口的MM終究會(huì)被肥胖所困擾。最為明顯的就是腹部脂肪開始增多了，那么該怎樣減掉肚子上的贅肉呢?其實(shí)，減肥就要從我們生活習(xí)慣入手，那樣更容易成功，下面就跟小編一起來看看瘦腹的方法吧！
減腹部贅肉，怎么減肚子上的贅肉？
1、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜
多吃蔬菜和水果能夠使得人產(chǎn)生飽腹感，使得我們對食物攝取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。
2、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
3、每天9杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。
如果身體補(bǔ)充大量的水分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)器官水腫的現(xiàn)象，由于地球的引力，導(dǎo)致大部分水向下流，最終多余的水分匯集與腰部與下肢，造成下身水腫。所以在平時(shí)少喝點(diǎn)碳酸飲料以及含糖的飲料，因?yàn)樗麄儠?huì)使得你肚子被撐大。4、仰臥起坐“狠”瘦腰
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
6、精油排毒
精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其實(shí)不同的精油對身體的各個(gè)系統(tǒng)夠能起到很好的調(diào)節(jié)作用。將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進(jìn)行泡浴，即可起到很好的作用。
7、刮掉油脂
其實(shí)我們都知道身體長肉，跟自己的代謝混亂有關(guān)系，而且發(fā)生一般在局部位置，我們可以通過一些小器械進(jìn)行刮脂，這樣能夠有效的幫助身體加強(qiáng)代謝能力，同時(shí)排除身體多余的脂肪和水分，達(dá)到瘦身的效果。日常做法
家務(wù)收腹法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
按摩瘦腹法
以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30～50下，每天按摩1次。
