想做小腰精 這幾種方法你必須知道
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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從之前的反手摸肚臍到現在的A4腰，可以看出腰部減肥的重要性。不過，腰部減肥并沒有大家想象中那么簡單，沒有健康高效的腰部減肥方法的幫助，大家很難徹底擺脫大肚腩困擾。那么，哪些腰部減肥方法能幫助大家完成減脂瘦身計劃呢？小編在下面的文章中為大家介紹了七種秀A4腰必不可少的腰部減肥方法，趕緊來看看吧！
什么是A4腰？
瘦成一道閃電的“A4腰”這兩天頗為搶戲。朋友圈里，苗條的女孩們曬起了自己的A4腰。什么是A4腰？比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰，A4腰將成為衡量尤物的終極標準。A4紙是由國際標準化組織的ISO216定義的，規格為21*29.7cm （210mm×297mm） 。所以，只要腰的寬度小于21cm （210mm） ，都可以稱之為A4腰。
七種腰部減肥方法 秀A4腰必不可少
腰部減肥方法1、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。所以，想要瘦腰收腹，就從現在開始隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
腰部減肥方法2、轉呼啦圈瘦腰
轉呼啦圈是最有效的腰部減肥方法之一。通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用。在進行轉呼啦圈瘦腰的時候，要保持30分鐘的時間。
腰部減肥方法3撿、豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。腰部減肥方法4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人是不會出現過敏或者皮炎現象的，這要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰部包保鮮膜，原地踏步慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
腰部減肥方法5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。溫馨提示：如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
腰部減肥方法6、瑜珈瘦腰
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。第二式：鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，于胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。
腰部減肥方法7、沙發后仰瘦腰法
此種腰部減肥方法的具體做法是：首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點，然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。
小編介紹的這七種腰部減肥方法，你心動了嗎？想要盡快擺脫“大肚婆”稱號、練出超火的A4腰，就趕緊按照這七種腰部減肥方法開始減肥吧。相比節食或者其他千奇百怪的瘦腰減肥方法，小編介紹的這七種腰部減肥方法，簡單易行，而且效果顯著，最重要的是不會損害健康。所以，MM們別猶豫了，趕緊開始減肥吧！
