簡單小動作 讓你速成小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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看看別的姑娘都穿上了露腰露臍裝，你還只是羨慕嫉妒恨嗎？趕緊練出屬于自己的小蠻腰啊！下面跟大家分享最全的瘦腰方法，狠虐腰腹部贅肉。
腰不瘦何以瘦全身
腰部可是身材曲線最重要的一部分，擁有一個纖細緊致的小蠻腰是很多MM的夢想。但實際情況是，久坐和缺乏運動導致腹部贅肉大量堆積。凸起的小腹不僅影響美觀，還影響身體健康。看著別的姑娘都開始露腰露臍了，你還只是羨慕嫉妒恨嗎？
怎么瘦腰最快最有效？
瘦腰好習慣
1.按摩小腹
白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸蠕動，有效避免便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。
2.喝足夠的水
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，并且排出體內廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因為一口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。3.挺直身姿
俗語有言：“站如松坐如鐘”，這是個人外觀形象問題。事實上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時候就必須抬頭挺胸，有意識地收緊腹部，而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
4.保證充足的睡眠
許多人認為，減肥是白天做的事情，其實不然。白天我們因進食、喝水、運動等，體重變化量大，并不標準。反而是夜里睡眠時，身體會自然地燃燒脂肪。睡眠的前半段，主要修復心理疲憊，后半段才修復器官疲勞。如果睡眠時間過短，器官無法獲得充分休息，反而會造成代謝下降、脂肪堆積，因此，金塚陽一建議睡6～7小時最能讓身體充分獲得休息。
5.嘗試穿塑身衣
在飯后完畢，不可以松緊你的褲袋，因為這樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來，腰部的脂肪一下子得到解放，會更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個道理，用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子，讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態，還能夠有效抑制你的食欲。但是值得注意的是，在賣塑身衣的時候不要買太小號，會造成你肚子過度勒緊，讓你產生呼吸困難，而且不舒服的感覺，所以應該買合身，有彈性的。6.轉呼啦圈
運動是很好的減肥方式，瘦腰當然也可以用運動的方式，其中轉呼啦圈就是專門針對瘦腰的運動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟著節奏轉動著，在轉動的同時，整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達到燃燒腰部脂肪。
飲食瘦腰法
1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環保很多幫助。
2.地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。
3.黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。4.冬瓜
冬瓜之所以能夠減肥，主要是因為其富含丙醇二酸成份，這種物質的作用是抑制糖類物質轉化為脂肪成份，從而防止人體內脂肪堆積。同時，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強的利尿作用。
運動瘦腰法
超效瘦腰收腹運動
腰腹部的贅肉可不是一天兩天形成的，想要快速瘦腰腹，運動是最佳的方式。下面跟大家分享一組瘦腰腹健身教程，極速燃燒脂肪，瘦腰美腿翹臀一步到位。
撐體動作
首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。小編每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。
邁步動作
首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。抬腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
抬腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
側撐動作
首先先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。
