7式瑜伽豐胸操 讓你快速漲胸
分類: 豐胸
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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又被人嘲笑是“搓衣板”身材了？胸小真的讓女生自卑不已，到底怎么豐胸最快最有效呢？今天跟大家分享7式瑜伽豐胸操，幫助你健康豐胸。
第1式：外側畫圈
Smart Tips：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
第3式：左右合十
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。第4式：伸展健胸
Smart Tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次。第7式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
小編tips:
經期豐胸注意：
1、心情愉快。生理期的乳房腫痛并不代表身體的健康出現異常，所以要保持愉快的心情，輕松度過生理期。
2、搭配營養。處于經期的女性應該注重營養的攝取，尤其是應該多攝取含蛋白質豐富的食物，無論在何時合理搭配營養都是保證健康身體的必備條件。
3、用藥慎重。隨便的吃一些消除生理期疼痛的藥物，會引起內分泌紊亂，用藥時需要慎重的，特殊的時期更是如此，應該依照醫生的指導服藥。
4、配合胸部按摩。經期配合胸部按摩，可利于消炎，也有助豐胸。在生理周期內，適當的按摩可以促進血液循環以及淋巴循環，它能夠有效的緩解緊張，有助于消除部分組織炎癥。
5、避免劇烈運動。女性在月經期，乳房是較敏感的，很可能會由于劇烈的運動而加重乳房的疼痛感，因此，在月經期間，要避免不必要的外傷和擠壓。
以上就是小編要跟大家分享的瑜伽豐胸招式，動作簡單有效，在家中就可以完成。不用羨慕別人豐滿的胸部啦，趕緊一起練起來吧！
