分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-16

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久坐小肚子一直是MM們最煩惱的問題，腰腹贅肉容易堆積也最難減掉，那么，應該怎么辦呢？別著急，小編教你飲食瘦腹法，趕緊往下看吧！
　　簡單飲食原則：
　　1. 讓C.R.A.P.遠離你的身體
　　C.R.A.P.是什么?這是一組對你的身體沒有好處的食物。C為咖啡因，R為精制糖，A為酒精，P為加工食品。如果從你的飲食結構中剔除這四組食物，你就有可能實現可以平坦小腹的夢想。
　　2. 補充魚油
　　研究發現，沙丁魚等深海魚中含有的魚油對每個人而言是必不可少的，它絕對應該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚，市面上也有很多魚油補充劑，這些補充劑有助于燃燒脂肪，從而擁有平坦的腹部。
　　3. 不要跳過早餐
　　我們都知道健康早餐的重要性，它被稱為一天中最重要的餐點之一。早餐應該在醒來后一個小時內進行，且應該包含我們身體所需的營養素。
　　4. 晚上8點前吃飯
　　有句話是這樣的：“早餐吃得像一個國王，午餐吃得像一個王子，晚餐吃得像一個窮人?！蓖聿蛻撌鞘裁礃拥?，它應該是盡可能清淡的。因為晚餐是在忙碌一天之后，當你的消化系統準備關閉前的最后一餐。所以，避免在晚上8點后吃飯，以便給你的身體足夠的時間消化。減肥食譜一周計劃
　　除了鍛煉之外，堅持食譜計劃也同樣非常重要。按照這個飲食計劃7天，可以注意到自己的小腹是有區別的。
　　第1天
　　早餐：用三個雞蛋白煎成蛋餅，將少量菠菜切好，撒上胡椒粉
　　午餐：100克雞胸肉蒸熟，加上1個黃瓜，切片
　　晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟
　　第2天
　　早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋
　　午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片，配以1湯匙橄欖油
　　晚餐：一個鮭魚排配切碎的胡蘿卜、青豆，一起蒸熟
　　第3天
　　早餐：100g煙熏三文魚，加菠菜
　　午餐：一塊烤雞胸肉，1鱷梨和1湯匙橄欖油
　　晚餐：一塊烤羊排(或兩塊炸豬肉排)，蒸熟西蘭花和菠菜第4天
　　早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆
　　午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和1湯匙橄欖油
　　晚餐：100克雞胸肉，搭配1茶匙橄欖油和綠色蔬菜
　　第5天
　　早餐：兩個水煮蛋，一杯燕麥片
　　午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，1湯匙橄欖油
　　晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，1牛油果和1黃瓜，切片
　　第6天
　　早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個核桃
　　午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和?湯匙橄欖油
　　晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花
　　第7天
　　早餐：三個蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜
　　午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個巴西堅果
　　晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉

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