堅持這些小運動 讓你縮腰減肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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很多女生為了穿更好看更修身的衣服會拼了命的減去肚子上的肉肉，那么運動瘦腰是不錯的選擇哦，絕食瘦下來的話會讓肌膚變得松弛，但是運動的話是完全不會的呢，不過你知道什么運動是最有效的瘦肚子運動嗎？下面給你推薦四款運動，都是超不錯的選擇呢。
仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20厘米的時候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。
胯部畫“8”字
做法：雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
空中腳踏車
仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。瑜伽瘦腹法
1、船式
船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前后呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。3、新月
1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
