簡單幾個運動 趕走贅肉纖腰又瘦腹
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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不少辦公室MM都有腰粗肚子大的煩惱，腰腹部贅肉應該怎么減呢？下面跟大家分享一組快速有效的瘦腰運動，幫助你趕走贅肉，擊退小肚子哦！
水桶腰就是這么練出來的！
1.飲食不規律
不按時吃飯，暴飲暴食，口味過重，熱愛宵夜...都是導致腰腹部堆積贅肉的原因。不想變成粗壯的水桶腰，首先從飲食下手吧！規律飲食，少食多餐，以清淡為主，培養健康的飲食習慣。
2.壓力大
對，壓力大也會導致腰部變粗哦！壓力大的時候，情緒不穩定，也會影響生活習慣，自然而然導致粗腰的產生。針對這種情況，一定要正確對待壓力，調節情緒。
3.久坐不動
這個就不用多說啦，不管多好的身材，每天坐在凳子上不愛運動，腰腹部不長肉才怪了！尤其是久坐族MM們，上班期間最好每隔一個小時就起身運動5分鐘，有很好的防止贅肉堆積的效果哦！
4.彎腰駝背
不良的形態也會導致腰粗，錯誤的坐姿尤其是彎腰駝背的狀態最容易導致腰粗。長期坐著辦公的MM們一定要端正坐姿，挺直腰腹?？梢試L試偶爾用腹部呼吸，保持腹部處于緊張狀態，瘦腰效果也不錯哦！當然啦，想要減掉腰腹部堆積的贅肉，運動是最簡單有效的方法。下面就跟大家介紹一組快速瘦腰運動，幫助你快速甩掉腰腹部的惱人贅肉。
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復進行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。
