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瑜伽減肥

眼鏡蛇式減肥瑜伽 最有效的瘦腰方法

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-22

閱讀 :522

   水蛇腰形容女性纖細柔軟的腰肢,所有愛美女性都希望擁有這樣的水蛇腰。在瑜伽中有一種體式叫做眼鏡蛇式瑜伽,模仿眼鏡蛇的活動特點進行身體鍛煉,主要作用可消除腰部贅肉,同時增強腰部柔韌性。堅持每天練習一個星期就能起效,而一直堅持下去,眼鏡蛇式瑜伽就能給你想要的小蠻腰。

  step1 俯臥,腹部著地,雙腳并攏,雙腿伸直著地,雙手置于胸部兩側的地板上,頭部放低,額頭置于地板上,上臂撐緊。

  step2 慢慢抬起肩膀向后靠,胸部盡量遠離地板,待身體平穩后,慢慢抬起雙手離地,頭部向后仰。

  step3 雙手著地撐住身體,肩膀繼續向上提拉,頭部向后仰,胸部挺起,上身抬起直至腹部離地。

  step4 放低身體,額頭置于地板上,雙手著地撐住肩膀,身體保持伸直。

  step5 手肘彎曲,抬起胸部離地,頭部盡量后仰,腿部保持伸直,腳面繃緊。

  step6 慢慢伸直雙臂,雙腳抬離地板,并使腳趾盡量靠近頭部,抬起腹部離地,拉伸腰部。

  眼鏡蛇式瑜伽難度不大,初學者都可以輕松完成,用手臂支撐上身,盡量抬起向后彎曲,雙腿要緊貼住地面。最后一步稍有難度,但初期練習時可借助雙手握住腳踝處。

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