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我們都知道瑜伽對減肥有非常好的效果，練習瑜伽的過程中最重要的是呼吸的配合，做瑜伽時怎么呼吸？瑜伽呼吸法有兩大好處。

一、做瑜伽時怎么呼吸

1.自然呼吸法

一般來說,初學者在做動作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主,不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作,并學會在體位法中放松,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點。

2.腹式呼吸法

腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時采用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處:在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟。比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

3.單鼻孔清理經絡呼吸法

盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體里的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。

二、瑜伽呼吸法的作用

1.按摩內臟

瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞，并將氧氣中的能量傳遞給他們，使他們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦！同時，瑜伽呼吸法能促進血液循環，促使體內疲勞物質盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地凈化體內環境。

2.控制情感

我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動，但是，我們可以通過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經，所以才會有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。吸氣時，使身體興奮得交感神經在發生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。

做瑜伽時怎么呼吸？從瑜伽呼吸法的作用可以看出三種瑜伽呼吸法對于整個瑜伽減肥至關重要，想要正確利用瑜伽減肥，就一定要配合呼吸哦！

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