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白天工作可能沒有足夠的時間運動，但還是想要減肥，沒關系，你還可以利用晚上睡前的時間，睡前可以做一些簡單的運動，比如睡前減肥瑜伽動作，下面就推薦給你三式減肥瑜伽動作，女性減肥必學哦！

蜥蜴式

1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

半脊柱扭轉式

1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

2、請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

站立前屈式

1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。別擔心，你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

以上睡前減肥瑜伽動作，想要減肥卻苦于沒有時間的你不妨練起來，每天晚上動一動就可以減肥哦！

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