閱讀 :595

瑜伽是非常受歡迎的一種減肥方式，男女老少皆宜，而且可以直接在家練習，下面就告訴你6個瑜伽減肥體式，一套動作全方位瘦身哦！

1.新月式 減掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，雙手貼于耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒后回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

2.站立劈腿式 拉緊大腿肌肉

站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動作5秒。在做動作的時候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動作后換側進行，重復5-8次。這個動作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時也能收緊背部線條，平坦腹部。

3.平衡式 收緊臀部肌肉

俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

4.低板式 燃燒手臂背部脂肪

俯臥在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動作5秒。此時，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復5次。這個動作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。

5.仰蛇式 翹臀緊腹

俯臥在墊子上，雙腳分開，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身撐起，同時讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動作8秒后回到起始動作。重復動作10次。這個動作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！

6.扭轉式 打造完美小蠻腰

站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時扭轉，看向右上方。保持動作8秒后回到起始動作，換左側進行。重復動作10次。這個動作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！

一起來試一試上面6個瑜伽減肥體式吧，一套動作下來可以全方位瘦身，只需要練習半小時左右。

下一篇:鄭多燕減肥瑜伽 8個動作瘦全身 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瑜伽減肥常識 先認清九大誤區 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】