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瑜伽減肥效果如何？不同瑜伽體式有著不一樣的減肥效果，很多初學者朋友想要練瑜伽，卻又不知道自己應(yīng)該練哪一種瑜伽，甚至疑惑孫儷練的到底是瑜伽還是普拉提，下面小編就告訴你三種最有效的減肥瑜伽。

1.阿斯坦加瑜伽(ASHTANGA)

好處：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾·伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。”

練習：板式姿勢。以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。

2.昆達利尼瑜伽(KUNDALINI)

好處：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那·阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實是我的本性”。

練習：跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

3.艾因嘉瑜伽(IYENGAR)

好處：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利·彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài)，及對細節(jié)的強調(diào)。”修習中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

練習：三角式姿勢。手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90度，左腳向右轉(zhuǎn)45度。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。

瑜伽減肥效果如何？如果想要成功減肥，一定離不開長期的堅持，只有堅持下去，減肥才會有效。

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