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     練習瑜伽不僅能修身養性，強身健體，還對減肥瘦身、塑造身形有很大的幫助。但練習瑜伽大有講究，想要取得極好的減肥效果，呼吸、冥想、瑜伽動作這3步做好，才能提高身體基礎代謝能力，加速燃脂，讓你全身瘦不停！

　　自然瑜伽瘦身法

　　通過呼吸法、瑜伽動作和冥想來調整身心狀態的“自然瑜伽瘦身法”，其健康和減肥的效果得到大家的認可。首先，可以矯正身體的歪曲不正問題，促進血液和淋巴液的流動，調整自律神經的活動。因此，這套瑜伽動作對于緩解壓力、肩周炎和頭痛、發冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外，堅持下去的話，還可以提高身體基礎代謝能力，避免脂肪囤積，形成易瘦體質。

　　一、慢慢地深呼吸

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是從調整呼吸開始的。我們平常在無意識之間，會進行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。請記住，要用鼻子吸氣，鼻子呼氣，而不是用嘴巴呼氣。

　　動作1

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統一的狀態。把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關鍵。

　　動作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動作3

　　一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，然后停止呼吸。這個時候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　二、冥想調整身心狀態

　　消除身心緊張的狀態，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態。一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調整呼吸，通過閉目冥想來使身心處于統一的狀態。

　　set1

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　set1

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動作2

　　用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。在調整完呼吸之后，雙手掌心合實，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統一的狀態。

　　三、瑜伽動作

　　動作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。雙手自然垂直在大腿兩側。

　　動作2

　　上半身向右側傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側，眼睛看著指尖的方向。

　　動作3

　　上半身繼續向右側傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續向右轉動90度，左手手臂與地面平行，保持住這個動作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強做動作。一邊吸氣，一邊恢復到動作1的姿勢，另一側也做同樣的動作。

　　練習瑜伽的其他注意事項：

　　了解體能：

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　循序漸進，掌握正確方法：

　　循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　練習時間：

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習，練習后1小時進食比較科學;在練習瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　練習時的著裝：

　　練習瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質的短襪。

　　輔助設施：

　　練習瑜珈不需要什么特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

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