閱讀 :480

　　覺得肚子上的肉肉難減嗎？有這樣的想法說明你還沒有找到適合的方法，下面試試瑜伽瘦身吧，它能在讓你舒展筋骨減肥的同時，提升體內(nèi)新陳代謝，輕松減掉小肚子！

　　腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán)，排除毒素，其中扭轉(zhuǎn)動作更有清除宿便的功效。長期毒素積壓在我們的身體中，就會產(chǎn)生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會生病。所以我們需要定期給自己的身體排毒。

　　專業(yè)瑜伽教練建議我們每個月練一次「瑜伽潔腸術(shù)」，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水，然后練習(xí)以下幾個圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動作，依個人程度選擇難易不等的動作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。年底聚餐多，大魚大肉，腰線難守，不妨多試試以下幾個瑜伽動作，讓你腰瘦美麗。

　　Step1

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step3

　　采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　Tips：

　　總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢？

　　1. 利誘自己

　　即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。

　　2. 只做15到30分鐘

　　如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累？其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉(zhuǎn)，最后靜坐冥想三分鐘；只花不到半個小時的時間，效果一樣好！

　　3. 重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

　　少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻(xiàn)給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會更強(qiáng)烈。

　　該怎么快速轉(zhuǎn)換心情、進(jìn)入做瑜珈的心靈狀態(tài)？

　　你必須制造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，最好是慢節(jié)奏的。從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。

　　建議剛起床時用哪些練習(xí)開啟一天？

　　用三分鐘做三個拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉(zhuǎn)三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘，最后以兩分鐘的呼吸結(jié)尾；做完后你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。

　　讓你愛上瑜珈的原因？

　　沒有任何一項運動能讓我這么放松。即使進(jìn)行瑜珈的過程很激烈，做完后還是令人覺得放松平靜；在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢腳步等它趕上來就好了。

下一篇:怎樣練瑜伽減肥 看看瑜伽教練的7個建議 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:專家8問答 詳解瑜伽減肥知識 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】